hamstrings er en samling av tre muskler - biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus - på baksiden av lår. De kommer på bekkenet bein og kjøre ned beinet, setter inn like under kneet. Fordi de krysser både hofte-og kneledd, de er i stand til å utføre både hip extension, som betyr at de kan rette hoftene og kne fleksjon, eller bøye knærne.
Øvelser
Ifølge ExRx.net, kan du effektivt utvikle styrke og tone i hamstrings med vektstang straight leg markløft, vektstang god morgen og vektstang hamstring reiser. The straight leg markløft innebærer stående og holde vektet vektstang ned på forsiden av lårene og deretter senke bar mot gulvet ved å bøye forover i midjen mens du holder knærne rett. God morgen krever at du bøye seg fremover i livet fra en stående posisjon, men med vektet vektstang på baksiden av øvre skuldrene. Vektstang hamstring hever krever bruk av en tilbake forlengelse av glute skinke høyning apparat. Apparatet posisjonerer lårene horisontalt, men overkroppen oppreist. Med bar på baksiden av skuldrene, senk overkroppen mot gulvet før det er i vannrett stilling.
Impact of Fleksibilitet
straight leg markløft, god morgen og hamstring raise alle krever at du bøye seg fremover i livet. Men hvor langt du klarer å bøye seg fremover avhenger av fleksibiliteten i hamstrings. Unngå å strekke utover hva som er behagelig for deg. Hvis hamstrings er fleksible og du ikke føler en strekning når du utfører vektstang straight leg markløft fra gulvet, gjør øvelsen mens du står på en opphøyd overflate, for eksempel en boks.
Sikkerhet
Når du utfører straight leg markløft, holde vektet vektstang nær kroppen gjennom hele bevegelsen. Det bør nesten gli rett opp og ned bena. Når du holder belastningen over føttene, er belastningen på korsryggen minimal. På grunn av stress som er plassert på korsryggen under vektstang straight leg markløft og vektstang god morgen, begynne med trening med en lett vektstang. Dette gjør at korsryggen tid til å tilpasse seg stress og øke styrke, slik at det kan tilstrekkelig beskytte ryggraden.