Gym medlemskap eller hjemme gym utstyr
Vis flere instruksjoner
en
begynne med et godt kosthold. All bodybuilding du gjør vil være bortkastet hvis du bærer rundt så mye fett at ingen kan se musklene. Spis en halvtykke, høy protein diett som inkluderer frukt og grønnsaker for generelle helse. Drikk rikelig med vann og unngå sukker, salt, alkohol og alt annet som er usunn.
2
Rådfør deg med en kvalifisert personlig trener for en effektiv rutine. Lær hvordan du gjør hver øvelse riktig å maksimere nytte og minimere risikoen for skader. Ikke ta råd fra andre kroppsbyggere fordi de kanskje ikke vet hva de snakker om.
3
Tren hele kroppen, og deretter ta to dager fri. Husk at det er ikke bare musklene som trenger tid til å komme, leveren, nyrer og andre organer trenger også hvile
4
Få åtte timers søvn hver natt, og iverksette tiltak for å. håndtere stress i livet ditt. Hvis du kjører selv fillete på jobb eller feste hele helgen, vil kroppen din være for utslitt til å bygge muskler.
5
Husk å gjøre aerobic trening for generell fitness. Løfte vekter først, deretter traff sporet eller elliptisk maskin.
6
Hold en treningslogg. Skriv ned hvor mange sett og repetisjoner som du gjorde av hver øvelse og hvor mye vekt du løfter. Når du kan fullføre to sett med 10 repetisjoner, øke vekten.