Forskning har vist at å løfte vekter hjelper kvinner å bygge muskler , øke stoffskiftet , og styrke bein og bindevev . Hvor mye vekt og hvor mange repetisjoner du skal gjøre varierer fra person til person . Minimum Repetitions

musklene skal føle seg sliten etter 8 til 15 repetisjoner på en gitt vekt. Musklene skal være utmattet av den 10. til 12. repetisjon, påpeker assisterende professor i treningsfysiologi ved South Dakota State University Jeffrey Janot i " Fitness" magasinet . Nybegynnere bør starte på en lavere vekt og gjøre flere repetisjoner .
Mengde vekt

Nybegynnere kan teste 3 -kilos til 5 - kilos manualer og gå opp derfra hvis vekten er ikke nok for musklene til utmattelse etter 12 repetisjoner . Hvis musklene er ømme i mer enn noen få dager etter vektløfting , er det et tegn på at du bruker for mye vekt. Skala tilbake før du blir sterkere.
Trening Variasjon

Musklene blir vant til øvelsene , så du bør blande opp rutine og legge til nye flytter hver fjerde uke . Økende vekt og avtagende repetisjoner kan hjelpe kvinner få muskel om muskelen er fortsatt trøtt , men ikke overspent . Økende vekt og redusere repetisjoner kan også øke kaloriene du forbrenner , ifølge kvinners helse forfatteren Lauren Arronson i "The Best Strength Training for Women. "