Det første du må gjøre for å starte omsorg for en skulder påvirket av senebetennelse er å hvile den umiddelbart inntil smertene opphører. Sjansen er en skulder med senebetennelse vil være smertefullt når løfte objekter, selv holder armen opp, slik som du ville gjort for å ta et ratt kan forårsake smerte. Hvile skulderen til du kan flytte den rundt som normalt uten noen ekstra vekt før du går til fysioterapi øvelser. Det kan ta et par dager før sårhet og smerte forsvinner.
Betennelse
Betennelse i sener er ofte forårsaket av stress til skulderen, så som løfting tunge gjenstander eller deltar i idretter som baseball, tennis, bryting eller boksing. Redusere betennelse vil bidra til å lindre smerter og ubehag fra senebetennelse. Som du hvile skulderen bruke isen til den hver par timer i 15 minutter inntil smerte eller sårhet forsvinner. Du kan også ta betennelsesdempende medisiner for å kutte ned på hevelse. Når du til slutt komme tilbake i aktivitet, kan du ønsker å is skulderen etterpå som et forebyggende tiltak mot betennelser.
Stretching
Greater skulder fleksibilitet vil hjelpe leddet motstå press og hyper-extension. Når rehabbing en skulder fra senebetennelse, kan det hende du ikke føler deg opp til å gjøre noen skulder heiser for en uke eller så, men du kan som regel gjøre noen enkle skulder strekker seg for å opprettholde omfanget av bevegelse og holde sener og leddbånd limber. En enkel strekningen er å bli med fingrene bak ryggen din, løft armene oppover. En annen kan gjøres ved å sette en arm over brystet og bruke den andre armen til å trekke albuen i strammere til brystet.
Rotator Cuff Exercise
rotator cuffs er en liten gruppe av muskler og sener i skuldrene som stabiliserer kuleledd. Jo sterkere rotator cuff musklene er mest sterkt bein i overarmen vil bli holdt i stikkontakten av skulderen, som vil bidra til å forhindre skulder sårhet og smerte. Gjøre regelmessige øvelser for å styrke rotator cuff er et must tor skulder terapi. Rotator cuff er jobbet når skulderen roterer på overarmen. For å regne ut den rotator cuff, lå på siden din på en benk, seng eller sofa. Hold albuen på armen nærmere taket på din side, men la underarmen å henge ned over magen din. Bare å rotere armen på skulderen til underarmen er parallell whit gulvet og gjenta til trett. Rotator cuff er en så liten muskel som du vil sannsynligvis ikke trenger ekstra motstand å jobbe det ut til trøtthet.
Shoulder Exercise
p Som din skulder utvinning utvikler seg, du vil ønske å begynne å gjøre noen mild løft med skulderen for å styrke musklene og soliditet leddet. Heiser som er bra for skulderen stabilitet er de som jobber mindre støtte muskler rundt skulderen, ikke de store deltoid muskler på toppen av skulderen, som den militære trykk. Tre effektive øvelser kan alt gjøres fra et stativ med en manual i begge hender. Bevege armene rett ut til sidene flere ganger til trøtt, deretter rett foran deg og deretter rett tilbake. Det er en god idé å fortsette disse øvelsene sammen med rotator cuff trening lenge etter skuldrene føles bedre å forebygge skader.