I en pilates trening , er korketrekker øvelsen en intens trening for magemusklene. Det hjelper deg også til å øve jevn og kontrollert bevegelse i løpet av en intens fysisk trening. Instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen, og forlenge bena rett til taket, føttene flatt og hælene sammen . Holde armene helt ut og håndflatene ned ved din side , eller bak hodet.
2

Pust ut , og sakte roterer bena til venstre . Holde bena sammen , sirkel tilbake til startposisjon i trinn 1 . Sirkle bena nærmere gulvet for en mer intens trening .
3

Pust . Pust ut , og gjenta i motsatt retning . Hold bekkenet stabilt , med ryggen flatt mot gulvet . Opprettholde kontroll over bena til enhver tid , krymper sirkelen hvis det er nødvendig .
4

Gjenta 5 til 10 repetisjoner for hver side , avhengig av din kondisjon.