Det motsatte hyperexension er en kroppsvekt øvelse der du holder overkroppen stødig som du løfter underkroppen utenfor bakken. Gjør omvendt hyperextensions uten hjelp av en treningsøkt maskinen krever enten en øvelse ball eller en flat overflate som en øvelse benk som kommer til hoftehøyde. Hvis du bruker en ball, da øvelsen fungerer primært setemuskler med støtte fra obliques, Mage og rygg muskler. Gjør øvelsen på en flatere underlag som en øvelse benk fungerer disse muskelgruppene, og legger ekstra fokus på hamstrings. Du trenger
Exercise ball
Exercise benk
Vis flere instruksjoner
Reverse hyperekstensjon på en ball
en

Position øvelsen ball ved siden av en bar eller andre sterkt sikret objekt som du kan holde på.
2

ligge med ansiktet ned på ballen med midjen din litt bak midten av ballen.
3

Hold på bar eller anker med begge hender. Sverdet skal være rett foran deg.
4

Bøy knærne slik at kneleddet er i en 90-graders vinkel. Hold bena litt ut av gulvet.
5

Løft bena oppover samtidig rette på knær og ankler.
6

Tilbake bena til den opprinnelige plasseringen, sakte bøye knærne som du tar bena nedover.
7

Utfør 15-20 reps hvis du bruker en vekt som er lett for deg, eller utføre seks til åtte reps hvis du bruker en tung vekt. Vil 04:57 sett av øvelsen, hvile i noen minutter i mellom hvert sett.
Reverse hyperekstensjon med en Bench
8

Juster øvelse benk slik at det er litt over hoftehøyde.
9

Ligg på øvre del av brystet med kroppen parallelt med benken og ta tak i håndtakene. Bena skal dingle rett, loddrett mot bakken.
10

Utvid hoftene å heve bena bakover og opp. Hold bena så rett som mulig mens du gjør det.
11

Nedre bena tilbake til loddrett posisjon.
12

Hold en liten medisin ball eller vektet bag mellom anklene for å øke trening motstand.
13

Utfør 15-20 reps hvis du bruker en lett vekt, eller utføre seks til åtte reps hvis du bruker en tung vekt. Gjøre tre til fem sett av øvelsen, hvile i noen minutter mellom hvert sett.