Vekt trening krever disiplin og tid.
Begynn å trene med vekter. Vekttrening og tunge løft vil legge muskelmasse. Løfte tunge vekter og utføre flere repetisjoner. Løfte vekter gjør musklene hovne ved å øke blodgjennomstrømningen i musklene. Løfte tung vekt gir en belastning på muskler og makulerer dem. Du "bulk up" med gjenvekst av musklene.
Legg Kalorier
avacados er en heathly fettrik alternativ for ekstra kalorier.
Spis mat som er høy i kalorier med næringsrik sunt verdi. For eksempel, hel-korn, avokado, nøtter, poteter, magert kjøtt og fisk er sunne alternativer som er høy i kalorier. Legg kalorier til hvert måltid og snack. Prøv å legge pulverisert melk til gryteretter eller hvetekim til frokostblanding. For andre høy-kalori alternativer, tilsett avokado, oliven og frukt til smørbrød eller salater. Legg kjøttet til pasta som gir kroppen karbohydrater og essensielle vekt-få protein.
Spis Konsekvent
Sett en timer for snacks og måltider.
Terminliste konsekvent måltidene. Ikke hopp over måltider. Still klokken din, merke kalenderen, og angi påminnelser. Sikte på å spise tre sjenerøs måltider om dagen med minst to snacks. Øk mengden av proteiner og karbohydrater på tallerkenen din og spise sakte for å unngå å bli syk eller for full på en gang.
Kreatin Supplement
Det er kosttilskudd for før og etter trening.
Kreatin er en syre som gir energi til nerveceller og muskler for å hjelpe til med hurtig muskel og vektøkning. Legg dette tillegget til protein shakes eller blandes med vann for å øke energi og forbedre ytelse og utholdenhet. Kreatin hjelper musklene absorbere mer vann og lar kroppen bygge muskler raskere ved å være i stand til å trene lengre og gjenoppbygge raskere.