Sumo kettlebell svinger kan gjøres med en-eller to-hånds variasjoner. I begge tilfeller stå på et flatt underlag og plassere føttene i bred sporvidde, litt bredere enn skuldrene. Plasser kettlebell mellom føttene på gulvet. Bøy knærne og knebøy for å komme inn i sumo stilling. For en enhånds swing, ta tak i kettlebell håndtaket på en hånd med en overhand grep. For en tohånds swing, ta tak i kettlebell håndtaket med begge hender, også ved hjelp av en overhand grep. For begge øvelsene, svinge deg kettlebell opp med strake armer før kettlebell er selv med toppen av hodet ditt. Downswing av kettlebell ikke tilbake utstyret til utgangspunktet. I stedet bo i sumo stilling og svinge kettlebell gjennom beina. Sumo svinger jobbe dine skuldre, hofter, knær, ankler og rygg.
Sumo Catch Swings
Kettlebell sumo fangst svinger er litt mer komplisert enn vanlig sumo svinger fordi du slipper og fange kettlebell under øvelsen. Velg mellom vekslende én arm fangst svinger eller en dobbel-arm fangst swing. Til å begynne enten øvelse, stå på et flatt underlag og plassere føttene litt bredere enn skuldrene. Plasser kettlebell mellom føttene på gulvet. Bøy knærne og knebøy i sumo stilling. Som med vanlig swing, bruke en overhand grep på kettlebell, uansett om du grep med en hånd eller begge deler. Ved hjelp av rette armer, svinge kettlebell opp, og da er det enda med haken din, slipper den. Hvis du gjør en enkelt-arm fangst swing, swing med høyre arm, utgivelse, og ta med venstre arm. For en dobbel-arm fangst swing, slipper og ta med begge hender. La kettlebell å svinge ned mellom beina og gjenta. Sumo fangst svinger jobbe dine skuldre, hofter, knær, ankler og ryggrad, og bedre hånd-øye-koordinasjon.
Sumo Swing Snatch
kettlebell sumo swing snappe krever fokus og koordinering. Den kombinerer en single-arm sumo swing med et hopp og en utvidet sving av kettlebell. Som med en single-arm sumo swing, begynner ved å plassere føttene i bred sporvidde på et flatt underlag og huk i sumo stilling. Ta tak i håndtaket på kettlebell, plassert mellom føttene, med en hånd ved hjelp av en overhand grep. Som du svinge kettlebell oppover med strake armer, litt hoppe av bakken når kettlebell når knehøyde. Fortsett å svinge oppover til kettlebell er nesten rett over hodet ditt, men beholder kontrollen i sving slik at du ikke faller bakover. Sving kettlebell ned mellom bena og gjenta øvelsen. De sumo swing napp fungerer skuldre, hofter, knær, ankler og rygg, samt albuene og håndleddene.
Hensyn
Mens sumo swing kettlebell øvelser kan være en morsom og interessant alternativ til vekttrening med manualer og vektstenger, indikerer en 2012 studie utført ved California State University, Fullerton, du kan få mer styrke ved å trene med tradisjonelle vekter. Kettlebells har begrenset vekt alternativer, mens du kan laste inn en vektstang eller dumbbell med så mye vekt som du ønsker. Imidlertid antyder Jason Brown, cscs, eier av Kettlebell Friidrett i Philadelphia, som trener med kettlebells, inkludert sumo svinger, forbedrer fettforbrenningen evne mens styrketrening på grunn av aktivering av flere muskler.