knebøy øvelser tone lårene, nedre rygg og rumpe. Knebøy utføres ved å bøye kroppen i knærne, med en stang av vekt på ryggen. Vektene blir holdt av armene. Bøy knærne og sakte senke kroppen din som om du sitter på en stol. Vektene skal være parallelle med hoftene. Da begynne å stige langsomt tilbake opp i stående stilling. Vær nøye med å aldri låse knærne gjennom denne prosessen. Knebøy kan utføres med eller uten vekter. Å tone kroppen din, fokusere på å bruke mindre vekt. Fokus på bevegelser og antall repetisjoner du kan fullføre.
Benkpress
benkpress er en vanlig vektløfting teknikk som toner ditt bryst, armer og skuldre. For å starte benkpress, ligge med ryggen flatt mot en treningsbenk mot taket. Løft vektstangen fra rack. Hold vekten bar komfortabelt foran kroppen med hendene skulder bredde hverandre. Sakte begynner å senke bar mot brystet, trykker på streken opp til armene er helt utvidet. Fortsett disse bevegelsene med en komfortabel mengde vekt. Akkurat som med knebøy, fokus på antall repetisjoner du kan fullføre bruke god form snarere enn hvor mye vekt du kan løfte.
Chin-ups eller Roing
Round ut din toning workout med chin-up øvelser eller roing. Disse øvelsene fokusere på øvre rygg og armer. Chin-up øvelser bruker en tradisjonell chin-up bar. Sverdet skal være på høyde eller litt høyere. Med armene i skulderbreddes avstand, gripe stangen med håndflatene vendt mot deg. Ta tak i baren slik at kroppen ikke lenger berører bakken, trekk haken mot baren, senk og gjenta. Du kan også bruke romaskin til å jobbe de samme muskelgruppene.