Begynn en styrke treningsprogram. Ifølge Dr. Edward Laskowski, MD, en fysikalsk medisin og rehabilitering spesialist ved Mayo Clinic, øker styrketrening muskelmasse, "hvis du ikke gjør noe for å erstatte muskelmasse at du mister, vil du øke andelen fett i kroppen din, "sier han. Du kan gjøre varianter av øvelser som dumbbell curls, rader, triceps heiser, fall og mange flere som bruker akvatiske og vanntett utstyr som motstand band og manualer designet for bassenget bruk, samt din egen kroppsvekt.
Vannaerobic
Ta en "aquafit", eller vann aerobic, klasse. Dette er svært lik en standard aerobic klasse, med trinn, dansetrinn og koordinert arm og ben bevegelser. Vannaerobic er spesielt nyttig for folk som ikke kunne normalt gjøre et landbasert aerobic program, for eksempel leddgikt. Ved hjelp av motstanden i vannet bidrar til å gi en tøffere trening, øke metabolic rate og mengden kalorier du forbrenner. Ifølge AerobicsExercises.com, under en time med vannaerobic, kan du brenne 450-700 kalorier.
Svømming
Prøv svømming for en full- body cardio trening, uten pounding på kroppen din at du ville få fra løping eller andre high-impact aerobic trening. Det gir deg også funksjonell styrke, spesielt i kjernen din. Hvor mange kalorier du forbrenner fra svømming avhenger av hvor fort du svømmer, hvor lenge du svømme og hva stryker du bruker (du vil forbrenne mer å gjøre en sommerfugl eller bryst enn du ville gjort på rygg eller et langsommere tempo freestyle). For å øke fettforbrenningen evner, vurdere å gjøre et intervall trening. I stedet for å svømme i et saktere tempo i en lengre periode, har en rekke kortere spurter. Svømme til den andre enden av bassenget og tilbake så fort du kan, så ta en 30 til 60 sekunders pause, etterfulgt av en annen runde.