Stand i den grunne enden av bassenget med vann like over midjen din, føttene hip-bredde hverandre og armene krøllet forsiktig av sidene. Hold ett ben på bunnen mens oppdra andre beinet, og sakte sparke rett ut foran deg. Tilbake beinet til startposisjonen og sakte sparke bak deg. Du skal føle musklene gjennom øvre ben og innsiden av lårene arbeider. Fullfør front-to-back sparker bevegelse ti ganger på hvert ben for et enkelt sett. Komplett tre sett totalt.
Jumping Jacks
Stand i brystet høyt vann med føttene sammen og armene langs siden. Sakte heve armene til skulderhøyde, og spre bena mens du står på ballene dine føtter for balanse. Deretter hoppe tilbake til start posisjon. Armene skal komme tilbake til sidene også. Denne øvelsen styrker din kalver, innsiden av lårene, overarmer og skuldre. Gjenta bevegelse, kommer til å stå til å spre seg for en enkelt repetisjon. Gjør ti representanter for et enkelt sett. Målet for tre sett totalt.
Springboard Jogging
Stand i brystet-dypt vann med føttene hip-bredde hverandre og hendene ved sidene. Løft kneet til en førtifem graders vinkel, deretter bytter ben akkurat som du ville gjort hvis du gjorde en overdrevet jogging bevegelse. Når du beveger bena, stramme magemusklene, bøy armene ved albuen og svinge armene gjennom vannet som om du var jogging på land. Du kan enten jogge på plass eller jogge over bassenget, avhengig av tilgjengelig plass til deg. Du skal føle dette arbeider musklene i øvre ben, mage og skuldre.