russiske vendinger er et effektivt og utfordrende abdominal trening. Sitt på Bosu og lene kroppen tilbake med føttene godt plantet på gulvet. Når sentrert komfortabelt på Bosu , heve bena slik at kroppen din gjør en " V." Bøye beina på kne og vri overkroppen til den ene siden . Armene skal være ute foran deg . Komplett ett sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen .
Bilder Push - ups
Push -ups er gode øvelser for å bidra til å utvikle overkroppen styrke . Bosu presse opp stillingen krever at du plasserer en hånd på Bosu og en hånd på bakken. Hendene skal være bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Knærne kan være bøyd eller rett. Push up bør starte i oppreist stilling . Du vil deretter dyppe ned til hver arm gjør en rett vinkel med albuene . Fullføre to sett med 10 repetisjoner .
Forover og bakover Step Lunges
Start med føttene skulder bredde hverandre . Plasser Bosu tre meter foran deg. Lunge frem på BOSU med venstre fot , og dypp å lage en rett vinkel med beinet ditt . Skyv opp igjen og steg bakover med det samme beinet og utfall ned for å lage en rett vinkel igjen . Gjør ett sett med 15 lunges på hvert ben .