Den lave tilbake er et viktig område å fokusere på for muskelstyrke og fleksibilitet fordi det er så lett skadet. Yoga har mange øvelser som virker lav rygg, enten ved å arbeide for å strekke ofte stramme muskler eller å direkte eller indirekte styrke dem. Stramme muskler kan ikke bli styrket lett slik strekke korsryggen, eller lav rygg, er avgjørende for å bygge styrke der. Barnets Pose

En grunnleggende posere i mange stiler av yoga er barnets positur. Den strekker seg lav rygg forsiktig og er lett å gjøre selv for nybegynnere. Noen mennesker liker å sitte på en blokk når de gjør dette fordi knærne kan være ubehagelig ellers. Knele på gulvet eller en matte og sitte på kalver. Du kan sette en blokk mellom leggene på gulvet og sitte på at hvis det er mer behagelig. Bøy deg fram til ditt fang og prøve å ta pannen til gulvet. Du kan sette hendene i nevene og stable dem oppå hverandre for å hvile pannen på dem i stedet, hvis får til gulvet er for vanskelig. Ellers plasserer armene, håndflatene opp, på dine sider på gulvet og slapp skuldrene. Du skal føle en fin strekk i lav rygg. Pust dypt inn og ut gjennom nesen og bo i denne posisjonen i fem til ti åndedrag. Vil denne strekningen daglig, og etter hvert lav rygg trening hvis korsryggen er stramt.
Utvidet Table Pose

Table positur er en enkel yoga positur. Når et bein er utvidet fra bordet positur lav rygg og setemuskler vil bli styrket. Komme i posisjon på hender og knær. Hendene skal være rett under skuldrene og knærne under hoftene. Tilbake er flat og hofter er gjemt. Du bør presse dine magemuskler. Fra tabellen, utvide høyre bein opp og tilbake til hoftehøyde. Peke tærne. Ikke la den lave tilbake til bue eller hoftene til å skifte posisjon. Hold benet opp for en pust og deretter returnere den til matten med kneet igjen bøyd og under hoften. Deretter løfte og utvide venstre ben bak deg. Gjør 10 heiser per leg, hver eier for en langsom, dyp pust.
Locust Pose

gresshopper positur arbeider for å styrke din lav rygg og setemuskler som du løfter flertallet av kroppen opp fra gulvet. Begynn med å ligge på magen. Plasser armene langs siden. Slå håndflatene til ansikt taket. Samtidig, løft bryst, armer og ben opp fra gulvet. Forlenge bena tilbake også og tenker på å utvide ryggraden rett for ikke å legge press på lav rygg. Trekk skulderbladene sammen. Klem abs og setemuskler å beskytte lav rygg. Hold i 1-5 åndedrag. Du ønsker kanskje å gjøre barnets positur etterpå for å berolige lav rygg.