Classic Pilates trening begynner med "hundre" øvelse, som varmer kroppen din med 100 raske åndedrag, ifølge mester Pilates lærer Romana Kryzanowska. Utføre hundre på en TRX festeenhet legger inn et element av ustabilitet som skiller seg fra tradisjonelle Pilates maskiner, ifølge TRX lærer Kirsten Gerding. TRX hundre vil styrke magemusklene samtidig forbedre din pust og koordinering, notater Gerding. Prøv denne øvelsen på TRX for en ny muskel utfordring. Du trenger
TRX Suspension trener
Vis mer Instruksjoner
Nybegynner
en

Sett opp for nybegynnere hundre øvelsen ved å justere dine TRX stropper til full lengde. Ligge med ansiktet opp med hoftene under TRX takmontering. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Ta tak i foten vugger, og utvide armene ved siden av hoftene med håndflatene vendt nedover.
2

trekke navlen inn som du løfter brystbenet mot knærne i en lav abdominal curl posisjon. Ta tre inhalerer snuser gjennom nesen mens du skyver armene ut fra sidene, i et brev "T"-stilling. Puster ut i tre små puff som du skyver armene tilbake ved hoftene. Opprettholde lav abdominal curl posisjon som du utfører 10 sett med denne øvelsen. Du vil bare nå en telling av 60 totalt åndedrag på dette nybegynnernivå.
3

Gjør hundre enklere ved å holde hodet opp for ett sett og senke den ned for neste sett.

Intermediate
4

Sett opp for den mellomliggende Pilates hundre ved å bringe bena inn i en tabletop posisjon Bøy knærne og flyte dem rett over hoftene. Løft leggen parallelt med gulvet. Ta tak i foten vugger, og utvide armene ved siden av hoftene med håndflatene vendt nedover.
5

Engasjer magemusklene og løft brystbenet fremover til toppen av skulderbladene er opp fra gulvet. Ta fem inhalerer snuser gjennom nesen mens du skyver armene vekk fra kroppen, i et brev "T"-stilling. Fylle lungene helt. Puster ut i fem små puff som du skyver armene tilbake ved hoftene. Tømme lungene helt. Hold bena i en tabletop posisjon som du utfører 10 sett med denne øvelsen for å nå 100 små åndedrag.
6

Intensivere nedre abdominal arbeid ved å klemme et håndkle roll mellom knærne hele hundre.

Avansert
7

Sett opp for den avanserte Pilates hundre ved å forlenge bena rett opp mot himmelen. Ta tak i foten vugger, og utvide armene ved siden av hoftene med håndflatene vendt nedover.
8

Curl overkroppen fremover å skrelle skulderbladene opp fra gulvet. Ta fem inhalerer snuser gjennom nesen og skyver armene ut bredt slik at overkroppen ser ut som et brev "T." Hold beina fortsatt. Puster ut i fem sprayer som du skyver armene tilbake ved hoftene. Gjenta denne sekvensen 10 ganger.
9

Gjør denne øvelsen vanskeligere ved å senke bena til en 45 graders vinkel. Du kan også legge til 04:57 små ben heiser mellom hver armbevegelse.