Musklene i kroppen vår ofte blir stram gjør det vanskeligere å bevege seg komfortabelt. Stretching disse musklene regelmessig vil avlaste muskel tetthet, smerte, og vil redusere risikoen for skader som forstuinger og belastninger. Stretching å øke fleksibiliteten bør være en viktig komponent i hver øvelse program.Simply bruke trinnene nedenfor for å strekke musklene effektivt. Kroppen din vil høste fordeler av bedre fleksibilitet i dager. Instruksjoner
en

Forbered Muskler For StretchingYou ønsker ikke å strekke kalde muskler, så utføre en 5 min oppvarming før stretching. En rask spasertur eller marsjerende på plass er gode varme-ups.
2

Begin With The Easy StretchGet kjent med de store muskelgruppene og velg den du ønsker å strekke først. Sakte strekke muskelen ved elongating det og hold i 10-15secs. Ingen retur! Strekke muskelen til poenget med mild spenning, ikke smerte. Hvis strekningen gjør vondt, litt slakke av til poenget med komfortabel spenning. Denne enkle strekningen forbereder kroppen for den utviklingsmessige strekningen.
3

Gå Into The Developmental StretchAfter holder lett strekk, lette av og strekke på nytt flytte litt lenger. Igjen No spretter! Hold strekken i 10-15secs. Du vil føle deg litt mer spenning med denne strekningen, men igjen du ønsker å styre klar av smerte. Dersom strekningen er smertefullt, du strekker for langt, for tidlig. Denne strekningen øker nivået av fleksibilitet.
4

Fokus på BreathingNever hold pusten mens du strekker. Ta en pust inn og pust ut når du går inn i strekk. Når kroppen er i stretch posisjon, puste sakte, rytmisk og kontrollert.