Ved første vil det synes at lav carb dietter er uforenlig med styrkerom. Tross alt, du ser og føles mindre, ikke klarer å få en "pump" i musklene, vil ikke engang tenke på å utføre cardio og kanskje lider tap i limit styrke. Imidlertid kan de fleste av disse elementene bøtes på med de riktige strategier.
Low-carb postworkout ernæring
En av de viktigste tidsperioder for vektløfter er umiddelbart etter treningen. Dette kalles "post-workout vinduet", og er den perioden der betydelig mengder hurtig fordøyelig mat bør inntas for å stoppe muskel sammenbrudd og starte prosessen med reparasjon. Men de fleste post-workout strategier dreie seg raske karbohydrater, som er tydelig off-limits for low-carb dieter. Så, hvordan å løse dette dilemmaet? Bruk en blanding av fast-absorbert whey protein for å stoppe muskel sammenbrudd. Kombiner dette med 20 til 40g glutamin (som kroppen kan bruke til å fylle opp glykogenlagrene), 10 til 15 g leucine (nyttig for spiking insulin i fravær av karbohydrater), og 10 til 15 g glysin (for å slappe av nervesystemet etter opplæring).
Gain muskler raskere, komme raskere og unngå noen av de påkjenningene forbundet med en lav-carb diett ved å bruke denne low-carb etter trening strategi.
Low-carb vektrom tips
Forstå at der glykogenlagrene er redusert (som glykogen er i hovedsak generert fra karbohydrat teknikk), din evne til å trene uendelige vil bli sterkt svekket. Den nevnte post-workout strategi vil hjelpe noe, men du vil fortsatt trenger å endre din trening strategi i weightroom.
Først av alt, bør du slutte å bruke korte hvileperioder. Når du er på en lav-karbo diett, hvile så lenge du må for å føle deg uthvilt mellom, enten det er ett minutt eller fem. I tillegg utfører ikke mer enn 12-15 sett under treningen. Som du kanskje utfører langt mindre volum enn du er vant til, sørg for å gjøre hvert sett telle ved å løfte med så mye intensitet som du kan mønstre.
I tillegg vil de som utfører cardio etter løfting deres vil hold til lav-intensitet arbeid (ikke større enn 60% av maks hjerterytme). Noe større vil benytte seg av allerede redusert glykogenlagrene, som allerede er kompromittert av løfte-og dietten.
Alt i alt, men ved å bruke en low-carb etter trening strategi, forlenge hvileperioder, holde til minimum antall sett, og begrense cardio, kan low-carb diett være ganske effektive i jern spillet.