Når folk flest tenker på stretching, tenker de på å holde en muskel eller felles stretch for en periode og ikke bevege seg. Denne typen stretching, kalles statisk stretching, slapper musklene ved å redusere nevrale stimulering til musklene og bindevev. Aktiv stretching, derimot, beveger seg muskler og ledd i sin fulle bevegelsesutslag gjentagelser. Dette øker nevrale stimulering til musklene, øker vevet elastisitet og kroppstemperatur og forbereder hjernen din til å engasjere seg i konkrete aktiviteter. Du kan utføre aktiv strekk i en felles eller muskel gruppe eller kombinere flere grupper sammen for å bevege seg i sync. Fysioterapeut Chris Frederick, medforfatter av "Strekk for å vinne," anbefaler at du utfører aktiv strekk før trening og statisk stretching etter trening.
Planes of Motion
Du bør utføre aktiv strekk tredimensjonalt, noe som betyr at du må flytte dine muskler og ledd sammen i kroppens tre primære flyene av bevegelse: sagittal, frontal og tverrstilt. Sagittalplan refererer til bevegelse i forover og bakover retninger. Frontalplanet refererer til side-til-side-bevegelse, og den tverrgående plan refererer til dreiebevegelser. Denne metoden bidrar til å forberede kroppen din for aktiviteter som krever at du bevege seg i ulike retninger.
Sample Øvelser
å utføre aktiv strekk i overkroppen tre- dimensjonalt, bøy overkroppen fremover og hodet mot bakken så mye du kan fra en stående posisjon. Så sakte rulle kroppen din opp og heve begge armene over hodet, presser bekkenet fremover, og lene overkroppen tilbake å strekke fremre del av overkroppen din. Å strekke i frontal plan, stå og heve høyre arm over hodet, bøyer overkroppen til venstre. Deretter bøyer overkroppen til høyre, og øke din venstre arm over hodet. For tverrplan, stå og utvide armene ut til sidene med håndflatene vendt opp. Slå overkroppen til høyre og venstre i et rytmisk mønster uten å slå skuldrene eller bøye armene.
Expert Insight
Dr. Len Kravitz, en øvelse fysiologi professor ved New Mexico State University, sier at ulike fysiske og fysiologiske faktorer kan påvirke hvor mye bevegelsesutslag du har mens du utfører aktiv strekk. Disse inkluderer kjønn, alder, tidligere skader, holdning, felles strukturer, kondisjon og mosjon erfaring. Dermed, hvis du ikke kan få en viss rekkevidde av bevegelse du ønsker når du utfører aktiv stretching, respektere den opprinnelige begrensninger når du utforsker dagens utvalg av bevegelse, og gradvis øke dem som du strekker. Ellers kan du lett belastning en muskel eller sene.