Få på hender og knær og plassere knærne slik at de er direkte under hoftene. Hendene skal være rett under skuldrene. Slippe hodet og trekke deg hofter i, mot hodet, samtidig. Arch ryggen så høyt som du muligens kan mens du trekker magen inn Hold i fem til siste åtte sekundene og gjenta fire eller fem ganger.
Arch Stretch
Mens på hendene og knærne, plasserer knærne slik at de er under hoftene og så at hendene er under skuldrene. Skyv hoftene tilbake og heve hodet. Slippe magen og la tilbake kurve innover. Hold i fem til åtte sekunder og gjenta fire eller fem ganger.
Kne Twist
Ligg på gulvet på ryggen og strekke armene ut, slik at de er nivå med skuldrene. Bøye og deretter bringe knærne til brystet så nært som du kan få dem. Pust dypt og samtidig holde knærne sammen, flytte dem til høyre og få dem så nær gulvet som mulig. Pause i dette punktet og hold i tre sekunder. Ta med knærne tilbake til brystet og pause. Pust dypt og med knærne sammen senke dem til venstre og hold inne i tre sekunder. Ta med knærne tilbake til brystet. Gjenta denne øvelsen fem på åtte ganger.
Face Down Hip Extension
ligge med ansiktet ned på gulvet med bena rett ut. Stram venstre rumpeballe først og løft venstre ben 07:56 inches ut av gulvet. Hold denne posisjonen i fem til siste åtte sekundene. Du skal føle en svak trekke i deg korsryggen. Leggen og bøy høyre rumpeballe. Løft høyre ben 07:56 inches ut av bakken og hold denne posisjonen i fem til siste åtte sekundene. Senk og gjenta øvelsen ved å gjøre tre sett med ti.
Snake Stretch
Ligg på gulvet med ansiktet ned med pannen berører gulvet. Plasser hendene dine slik at de er håndflatene ned og under skuldrene. Trykk ned og bøy ryggen. Hold denne posisjonen i fem sekunder og lavere. Gjenta fem ganger.