overhead strekningen mål triceps, som brukes hovedsakelig i pitching og Fielding. Plasser hånden din høyre hånd flatt mot nakken din med høyre albue peker rett opp. Bruk venstre hånd til å forsiktig trekke høyre albue tilbake til du kan føle en dragning under din høyre arm og hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder. Gjenta strekningen med den andre armen.
Doorway Stretch
døråpning strekningen mål biceps, skuldre og øvre bryst, som brukes i alle posisjoner under en baseballkamp . Stå i en døråpning og plassere din høyre hånd på dørkarmen like over skulderhøyde med håndflaten vendt fremover. Sakte snur kroppen bort fra hånden din før du kan føle en dragning langs overarmen og skulderen. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, og slipp og gjenta med den andre armen.
Sittende Stretch
sittende strekningen mål med overarmene, skuldrene og bryst, som alle benyttes i en hvilken som helst stilling baseball. Sitt på gulvet og lene seg litt tilbake på hendene bak deg. Sakte shuffle kroppen fremover med hendene på plass før du kan føle en strekning på tvers av overarmene og brystet. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Praying Stretch
ber strekningen mål håndleddene, som brukes hovedsakelig i pitching og Fielding. Plasser håndflatene å palm foran brystet i en bønn posisjon og slå håndleddene innover slik at fingrene peker mot hodet. Skyv håndflatene sammen og flytte hendene ned og bort fra kroppen din før håndleddene begynner å bevege seg bort fra hverandre. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder før du slipper.
Wrist Extension Strekker
Disse forlengelse strekker målrette håndledd og underarmer, som brukes i alle posisjoner gjennom hele spillet . Hold høyre arm rett ut foran deg og bruke venstre hånd til å forsiktig presse baksiden av høyre hånd ned til håndflaten er vendt mot deg, og du kan føle en dragning langs baksiden av hånden og underarmen. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder deretter forsiktig slipp og trykk håndflaten opp slik at baksiden av hånden din mot deg. Denne gangen bør du føler en dragning langs undersiden av håndleddet og underarm. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, og slipp og gjenta begge strekninger på den andre siden.
Side Stretch
Denne strekningen er rettet mot skulder, som brukes i alle stillinger, spesielt pitching. Løft høyre arm over øvre del av brystet og støtter den med venstre hånd ved albuen. Bruk venstre hånd til å forsiktig trekke høyre albue over, og inn i brystet til du føler en strekk i skulderen. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og gjenta med den andre armen.