En muskel som ryggsmerter lider ofte overser er piriformis. Denne muskelen består flertallet av korsryggen og festes til gluteus. Hvis trakk kan piriformis gjør hver bevegelse kroppen gjør uutholdelig. Derfor er det en klok idé å lære å strekke det riktig, enten du tar sikte på å helbrede en trakk muskel eller hindre at det skjer. Her er to strekninger for å hjelpe din piriformis. Instruksjoner
Først Stretch
en

Finn en myk overflate som et teppe eller matte og ligge flatt på ryggen. Bøy det ene kneet oppover og mot brystet. Det spiller ingen rolle hvilken, siden du vil til slutt strekke begge.
2

Hold kneskål med hendene og gradvis bøy den over brystet til du føler en brennende, tetthet i setemuskelen din.

3

Hold denne posere i 30 til 40 sekunder. Slipp beinet fra hendene og deretter bringe den tilbake opp og strekke på nytt.
4

Gjenta dette tre ganger to ganger om dagen. Ta opp motsatt kne og gjenta denne strekningen for nøyaktig samme mengde repetisjoner for maksimale resultater.
Second Stretch
5

Lie flatt på ryggen for å begynne.

6

Finn et behagelig sted akkurat som den som brukes i den tidligere strekning og kryss venstre ankel over høyre kne, som om du var krysset bena mens du sitter.
7

Lace fingrene sammen bak høyre lår. Sørg for at hendene ikke er våt, slik at du kan ha riktig grep. Trekk forsiktig denne kneet mot brystet.
8

Hold denne posisjonen når du føler et brannsår i venstre rumpeballe. Gjenta denne strekningen i den samme tid og repetisjoner som den andre. Gjenta med motsatt ben.