The American Heart Association anbefaler å gå som den perfekte øvelsen. Det er praktisk siden det kan gjøres innendørs eller utendørs, alene eller sammen med en partner. Det er også en lav kostnad øvelse. Din eneste utgift er prisen på et par gode sko.
Power walking er en all-body workout. Ta gå til neste trinn, og du har strøm gange. Du vil vandre i et raskere tempo, øke stoffskiftet og øke kardiovaskulær trening. Ifølge Strøm Walking World, oppretter du en dynamisk aerobic aktivitet ved å bruke alle muskler i kroppen din. Denne formen for walking resulterer i et optimalt nivå av fitness og velvære.
Ved lave priser på strøm gange, kan du oppnå 3 miles per time. Hvis du er interessert i å oppnå enda større fysiske resultater, øke hastigheten til 5 miles per time. De øvre nivåene av strøm walking inkluderer justere teknikken og endre fokus.
Helsemessige fordeler
Reap rekke helsemessige fordeler fra makten walking øvelser. Strøm walking kan resultere i en bedre natts søvn, øke immunforsvaret og hjelpe administrere din vekt. Ifølge Strøm Walking World, det kan også styrke og tone musklene dine. Du vil ha mer energi, en positiv mental outlook, økt selvtillit og redusert stressnivå.
The American Heart Association og Mayo Clinic anbefaler å gå som en all-body workout. Walking gir en kardiovaskulær trening, noe som kan resultere i å redusere din risiko for hjerte-og karsykdommer, diabetes, fedme, visse kreftformer og hjerneslag. Strøm walking kan bidra til å senke blodtrykket, insulin avhengighet og risikoen for osteoporose. Du kan også redusere sjansene for å bli overvektig hvis du deltar i strøm gange.
Exercise Ideas
Bruk kraften vandre hvor som helst. Gå raskt i stedet for å ta bussen. Gå i trapper raskt i stedet for å ta heisen. Danne en power-walking gruppe. Opprettholde en øvelse log til å overvåke din makt walking øvelser. Øk gjennomsnittlig gangfart. Gå hunden i et raskere tempo enn vanlig. Gå barna til og fra skolen. Ifølge Strøm Walking World og American Heart Association, er det en rekke måter for deg å få en all-body workout mens engasjerende i strøm gange. Gjør dem.
Clip en skritteller til ankelen din og finne en lokal turvei. Hold styr på dine skritt å overvåke øvelsen progresjon. Øk dine skritt daglig. The American Heart Association sier du trenger 30 minutter med fysisk aktivitet minst fem dager i uken for å få optimale resultater.
Hensyn
p Som med et treningsprogram, power walking kanskje ikke for deg. Sjekk med din medisinske omsorg leverandøren før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende i lang tid. Det er bedre å få medisinsk klarering enn å risikere skader.
Start ut sakte. Begynn strøm gange i et saktere tempo og gradvis øke tempoet. Gjør det samme med varigheten din. Begynn med 10 minutter og arbeide opp til 30 år. Dette vil redusere risikoen for å skade deg selv.
Varme opp og kjøle ned riktig. The Mayo Clinic anbefaler å varme opp og kjøle ned i 5 minutter før og etter din makt walking øvelser.