gåstaver, eller gåstaver, brukes til å forbedre walking som en øvelse. Vandrere og turgåere bruker staver for å øke intensiteten på en treningsøkt og øke styrken i overkroppen. Det involverer brystmusklene, triceps og mage muskler, som øker pulsen høyere enn vanlig gange gjør. Aktiviteten er som "langrenn for turgåere," rapporterer Mayo Clinic. Den ekstra intensitet øker antall kalorier forbrent og forbedrer stabiliteten. Staver er nyttige fordi de avlaste at walking kan plassere på knær, hofter, ankler og nedre del av ryggen. Å gå med staver kan være akkurat det du leter etter for å spice opp din walking rutine. Du trenger:
Walking sko
Vis flere instruksjoner
en

Practice. Få en følelse for handlingen av å gå med staver. Gå bærer polene og deretter dra dem å venne seg til hvordan det føles å gå med dem. Også øve planting polene i jorden, mens gripende polene og skyve tilbake som du går frem.
2

Vær oppmerksom på armene. Gå med armene foran deg. Armene skal være parallell med bakken. Bøy armene i en 90-graders vinkel og "pumpe dem fram og tilbake som stempler som du tempo," melder US News and World Report.
3

Step sterk. Når du går fremover med venstre fot, plante tuppen av høyre stang over fra venstre ankel eller hæl. Stangen bør alltid være vinklet mot, men ikke foran, kroppen din. Gjenta med hver fot. Hvis du går fort, bør fremskritt bli mindre, mens tregere fremskritt kan være større.
4

stå høyt. US News and World Report sier skjeve fremover er en feil mange gjør gå med staver. Står rett vil hjelpe arbeide kjernemuskulaturen.
5

Legg en sprett i trinn ditt. Som du får erfaring, kan du prøve å sprette av (stepping med litt push, eller sprett) med hvert trinn for å øke intensiteten på treningen.