Splits trening er en av de ultimate tester av fleksibilitet. Det er viktig for dansere og idrettsutøvere alike, som det strekker de store muskelgruppene i hofter og ben. Utføres riktig og forsiktig over en periode på flere uker eller måneder, deler trening vil forbedre fleksibiliteten og forhindre ben og lyske-muskelskader. Som du strekke, er det best å holde hver strekk i tretti sekunder til to minutter, avhengig av ditt nivå av komfort og dyktighet, og prøver ikke å sprette som du strekker. I stedet holde en jevn strekning med moderat (komfortabel) spenning. Du trenger
Komfortabel, restriktive klær
Treningsmatten
Exercise boks eller benk
Vis flere instruksjoner
Front Splits Training
en

start på knærne, så ta et stort skritt fremover med høyre ben. Bøy høyre kne, trykke venstre kne ned i matten. Len deg forover, strekker venstre lår. Hold og gjentar, denne gang med venstre benet fremover. Jo lenger du går ut, jo dypere din strekningen vil bli.
2

Sitt på matten med bena rett ut foran deg, tærne mot taket. Holde ryggen rett og magen stram, len deg fremover og nå mot føttene med hendene. Tenk deg din panne prøver å berøre knærne.
3

Len deg tilbake på matten din med venstre ben bøyd, foten flatt mot matten og tærne vendt forover, og med høyre benet rett, tær pekte bort fra deg. Lette høyre ben i luften, med begge hender holder ankelen eller leggen. Strekk høyre ben så langt opp i lufta som er behagelig, hold, og gjenta med venstre ben i luften og høyre ben bøyd.
4

Len deg tilbake på matten din med venstre ben bøyd og høyre ben strakt, som i trinn 3.. Denne gangen, plasser en hånd på venstre kne og den andre på venstre ankel og trekke bøyde ben mot brystet. Hold, og gjenta med høyre ben. Du kan også utføre dette trekket mens du ligger på en benk eller trening boksen med rett ben henger, som vil intensivere strekningen.
Side Splits Training
5

Utfør "frosk" posisjon. Start med å stå på knærne på matten med føttene rett bak deg. Spre bena fra hverandre, så langt det er behagelig. Lette overkroppen fremover til du ligger på magen, med hoftene strukket bredt og knærne bøyd i tråd med kroppen din. Denne posisjonen kalles frosken fordi kroppen skal ligne en frosk i midten hoppe når sett ovenfra. Det er også kalt "baby deler."
6

Sitt på matten med bena spredt så bredt som er behagelig, tærne mot taket. Holde ryggen rett og magen stram, gå hendene ut foran deg så langt du kan. Hold stillingen, gå deretter hendene sakte tilbake til du sitter rett opp.
7

Stå på matten og plassere føttene i bred sporvidde, med tærne fremover og føttene flatt på gulvet . Bøy høyre ben ved kneet og lette selv mot gulvet. Plasser hendene på bakken for ekstra støtte. Hold venstre fot flatt på gulvet og ditt venstre benet rett. Hold, og lette selv opp og gjenta mens bøye venstre beinet ved kneet og holde høyre benet rett. Jo bredere begynnelsen holdning, jo mer intense strekningen vil bli.