"Det er svært viktig at du utfører den generelle varme opp før du strekke," sier RunThePlanet. Fordi poenget med en varm-up er å løsne stramme muskler slik at du ikke skader dem under dine sportslige eller trening aktiviteter, varmer kroppen din før du prøver å strekke dem ut er veldig viktig. Leg-øvelser foreslår å utføre "grunnleggende og" generiske "øvelser for å bidra til å få blodet flyter, og RunThePlanet råder få leddene beveger Noen lette aerobe aktiviteter som jogging og hoppe tau -. Med noen joint-rotasjon fra svingende armene, rulle hender og bevegelige leddene i stor løs sirkel - er foreslått
Statisk Stretching
Statisk stretching innebærer å flytte en eller flere lemmer for å strekke ut et sett av muskler. så langt du kan strekke dem Strekk ut sakte -.. musklene er fortsatt i ferd med å varmes opp og kan fortsatt føles stram på steder Når muskelen begynner å brenne med anstrengelse, stopp og hold stillingen i 10 til 20 sekunder. gjerne gjenta strekninger hvis du ønsker, men holde det lys.
Sport-Specific Stretching
Etter din første strekningen, tilbringe litt tid på bestemte strekninger skreddersydd rundt trening eller fysisk aktivitet du har tenkt å engasjere seg i er tilrådelig. RossBoxing antyder boksere engasjere seg i agility øvelser som lateral hopping før du går videre til skyggeboksing. Løpere kan ha nytte av sport-spesifikke strekninger som hælen øker, hip -joint fleksjon, hofte forlengelse og lunges. Sport-spesifikke strekninger er viktig for å sikre et fullt varme opp kroppen før engasjerende i atletisk eller trening aktiviteter.
Dynamic Stretching
å konkludere arbeidet ut, nøye engasjere seg i noen dynamisk stretching. Dynamisk stretching, i motsetning til statisk stretching (som innebærer å holde en posisjon gjennom brenne av et fullt utvidet muskel i 10 til 20 sekunder), innebærer dynamisk stretching flytte lemmer gjennom sin normale bevegelsesutslag. RunningPlanet foreslår å gjøre tre til fem minutter av lys jogging eller løping før han gikk i dynamiske øvelser som walking lunges, høye kne heiser, høy hæl spark og walking side utfall øvelser.