stående quadriceps strekningen mål rectus femoris og quadriceps. Stå oppreist og ta en gjenstand foran deg å holde deg stabil og oppreist, enten det er vegg eller en stol. Ta tak i toppen av ankelen eller bak forfoten og trekk foten eller ankelen mot dine setemusklene. Rett hoften og flytte kneet bakover til du kjenner en liten strekk. Hold i to til tre sekunder og deretter slappe av i muskelen. Trenger seks til åtte repetisjoner før du bytter ben.
Stående kalv Stretch
Finn en vegg for å strekke på leggene. Plasser hendene på veggen foran deg og strekker armene slik at de stenges ute. Plasser det ene benet fremover og det andre benet tilbake slik at du er i en rave holdning. Bøy frem beinet og holde det bakre beinet utvidet. Skyv den bakre hæl til gulvet og bevege hoftene frem og kjenne strekk i leggene. Hold strekken i to til tre sekunder og gjenta seks til åtte ganger før du bytter.
Standing Hamstring Stretch
Du bør ta en ball eller skum rull til plasserer mellom bena for å strekke på hamstrings. Plasser ballen eller skum rulle mellom bena og klem. Bøye på hoftene i stedet for å bøye på ryggen din som du når hendene mot bakken. Du skal føle en liten strekk bak ryggen på bena som du kommer til bakken. Hold i to til tre sekunder når du føler strekningen. Langsomt tilbake til en nøytral stilling stående rett opp. Gjenta seks til åtte ganger.
Standing Abductor Stretch
stående kidnapperen strekningen er rettet mot muskel mot din indre lår nær lysken din. Plasser en boks eller en benk på en av sidene. Plukk enten beinet og plasserer den på boks eller benk med det utvidet og låst ute. Stå høyt og holde brystet opp som du skyver hoftene tilbake mens du lener deg litt fremover. Du skal føle en strekk i låret. Hold i to-tre sekunder og deretter slappe tilbake i en nøytral posisjon. Gjør seks til åtte flere repetisjoner før du bytter ben.