Vekter
Balance ball (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Ta et dypt side strekning. Plasser føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og scoop din høyre arm til side og over hodet ditt som du bøye så langt som mulig til venstre, øste din venstre arm i en bue under midjen din. Gjenta på andre siden.
2
Ta en dumbbell med den nedre armen og dra den ned langs benet ditt som du gjør en side strekning.
3
Twist ved å holde en vekt med begge hendene på midjen og svinger til høyre, deretter til venstre, frem og tilbake mens du teller til opp til 60 eller mer.
4
Ligg på magen, å plassere håndflatene ved skuldrene, og sakte stiger opp fra over midjen, støtter overkroppen med armene og forlate hoftene og underkroppen på gulvet. Dette kan sammenlignes med yoga er cobra positur.
5
en backbend. Dette kan enten gjøres ved å drapering deg bakover over en oppblåsbar ball, holde føttene godt på gulvet, eller ved å gjøre en fullverdig backbend. Start med å ligge på ryggen med føttene fast på gulvet og håndflatene nær skuldrene. Bøy opp og si "ahhhhhh."