Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en
Finn en lys dumbbell til å begynne med. Denne bevegelsen er en vanskelig en, slik at du vil ønske å starte med en lett å venne seg til bevegelsen av øvelsen. Finn en lav rygg benk - en som du kan sitte i eller justere slik at du sitter oppreist vil gjøre det bra for denne øvelsen. Du vil ha en lav rygg slik at du kan senke vekten uten benken komme i veien.
2
sitte i stolen med ryggen rett, være sikker på å stramme opp mage-og ryggmusklene for ekstra stabilitet. I utgangspunktet kan du løfte vekten og holde den på kne mens du blir plassert i stolen. Hold på vekten slik at den ikke glir uhell og faller på foten.
3
Hold indre plate av dumbbell med begge hender og trykk på dumbbell rett til værs over din hode. Baren på dumbbell bør være vinkelrett på gulvet. Ved full forlengelse over hodet, med overarmene så nær ørene som mulig, vil du finne din startposisjon.
4
Senk vekten sakte bak hodet, følelsen av triceps muskelen lenthen. Senk vekten til underarmene er parallelle med gulvet. Formen på armene bør være som i en opp-ned L. Du skal føle strekningen i muskelen din. Hvis du har en hard tid å flytte vekten kan det være lurt å bytte til en lettere vekt.
5
Løft vekten sakte tilbake over hodet til fullt utvidet stilling for startposisjonen. Du vil føle muskel stramme og kontrakt i triceps din. Hold denne posisjonen i et brøkdels sekund, og deretter gjenta for minst 8 repetisjoner. Vær forsiktig når du senker vekten ned slik at du ikke treffer hodet med den.