å utføre denne øvelsen, stå opp på tærne, holde hæler omtrent 2 til 3 inches av bakken. Mens du står på tærne, gå 15 til 20 skritt fremover, eller mer hvis det ikke forårsaker smerte. Denne strekker og styrker din kalver, og det er en effektiv øvelse for å utføre etter å gå eller løpe under nedkjøling. Aldri låse knærne eller stå så høyt på tærne at du opplever smerte.
Raised Toe Calf Walk
For denne kalven gange, løft tærne, og balanse på hælene. Deretter går 15 til 20 skritt fremover, og enda mer hvis du kan gjøre det komfortabelt. Denne øvelsen er vanskelig fordi hæl walking kan kaste deg ut av balanse hvis du ikke er vant til det. Pass på at du er på flat mark, og gjøre dette i nærheten av en hylle eller andre innslag som du kan ta hvis du begynner å vingle. I likhet med tærne kalv tur, er denne øvelsen også passende for din nedkjøling.
Hvorfor Dynamisk uttøying?
Begge kalv gange øvelser er eksempler på dynamisk stretching, er at strekking som skjer når du beveger kroppen din. Når du utfører en dynamisk strekk, trenger du ikke holde én positur for en lengre periode. Dette er ideelt for idrettsutøvere fordi det styrker leggen uten overexerting eller belaste dem. En annen dynamisk øvelse du kan prøve er enkle opp-og-ned hæl heiser. Holde en strekk, kalles statisk stretching, kan gjøre kalvene mer utsatt for skade,. Dette er ikke anbefalt for idrettsutøvere
opprettholde sterke og sunne kalver
Når kalven er musklene svake, de er mer utsatt for skader i løpet av gåing, løping eller annen trening. Hvis du får en kalv muskel belastning, kan det føre til ubehag i dagligdagse aktiviteter som å gå i en butikk eller på tvers av en parkeringsplass. Det er best å unngå kalv turer hvis du får en belastning fordi de kan føre til store smerter og forsinke helbredelsesprosessen. I stedet ser en fysioterapeut for å komme opp med en diett av øvelser som kan hjelpe deg å få bedre.