Slapp inn i bevegelsen i dynamisk stretching.
Bruk dynamisk stretching å varme opp før noen form for sport. Det er godt å gjøre dette før du kjører, men det er ikke begrenset til denne sporten. En av de beste funksjonene i dynamisk stretching er at det kan redusere risikoen for skader fordi musklene er tonet og varmet opp før den virkelige stress er plassert på dem. Den måten å se på dynamisk stretching er å se det som en slags avslappende i bevegelse slik at kroppen er helt hjemme med svingende og strekker bevegelse.
Arbeide Limbs
Bruk motstand å hjelpe strekke musklene dine.
Start med å forsiktig bevege hoftene med klokken sirkulær bevegelse, sakte la dem rotere og svinge vekk fra kroppens sentrum, og deretter gå i motsatt retning. Deretter får armene beveger seg i en mer eller mindre sirkulær bevegelse, som strekker seg dem utad fra skuldrene men gjør en halvsirkel bue som strekker seg ut fra brystet. Se direkte fremover som du svinger armene fra venstre til høyre og deretter reversere den fra høyre til venstre. La hele kroppen forsiktig lirke inn i denne svaiende bevegelse. Bøye seg fremover, lener seg ut slik at du svinger armene i en 90-graders vinkel.
Går dypere inn Muscle Tone
Hold bevegelser væske i dynamisk stretching.
Strekk musklene i en sirkelbevegelse. Når begynnelsen strekninger har blitt gjort, få ved siden av en bar, og holder den med høyre hånd, begynner å svinge venstre ben frem og tilbake, sakte tar det inn i en sirkulær bevegelse, flytte kneet opp og over og tilbake igjen . Bytte side. Deretter folde armene foran deg, knebøy ned og skyv venstre benet helt ut fra kroppen ved å flytte baken i motsatt retning, som strekker beinet så langt som mulig. Deretter må du gjøre det samme med høyre ben. Hold bevegelse flytende og så avslappet som mulig.
Etterbehandling Up
Stretch igjen etter konkurrerer i idretten din.
Ta kroppsbevegelser full sirkel. Arbeid de øvre musklene i armer og skuldre, hodet ned til abs og rumpe, holde bevegelse væske til enhver tid. Som du er ferdig med en kropp regionen, har en tanke om neste bevegelse du skal gjøre. Ende opp i stående stilling bøye armene i en sirkulær bevegelse igjen. Hele strekker prosedyren skal ta omtrent fem minutter på det meste. Etter å konkurrere i en idrett, kjøle seg ned med de samme strekninger.