Stoler
Benk
Vis Gjør mer Instruksjoner
en
standard push-ups. Den ydmyke push er opp en av de beste måtene å styrke brystet, og krever ingen utstyr. Holde ryggen og bena rett og begynner med armene utvidet til gulvet, sakte senke deg til noen få inches over bakken. Trykk deretter tilbake opp til armene er nesten helt ut.
2
Lær enklere versjoner. Hvis du har problemer med å gjøre push-ups, prøve å gjøre dem med knærne på gulvet.
3
Flytt sakte. Jo saktere du beveger deg, jo mer kroppen har til å arbeide, og bedre trening du får. Hver push up bør ta minst to sekunder for å senke og og to mer å høyne.
4
Øk dine repetisjoner. Jo flere reps du gjør det, jo mer trening du får. Sakte bygge opp til 20 eller flere push ups per sett.
5
flere sett. Trenger 25 push-ups, hvile i noen minutter, så gjør 25 mer. Alternativt kan du gjøre et sett med push-ups i morgen, en annen i ettermiddag, og en tredje om natten.
6
Prøv brede push-ups. Disse fungerer brystet mer aggressivt. Spre armene bredt nok slik at når overarmene er parallelle med bakken, underarmene er vinkelrett eller vinklet utover.
7
Prøv forhøyede push-ups. Sett føttene opp på en benk eller solid stol, og deretter gjøre push ups. Dette vil fungere øvre del av brystet mer enn andre typer push-ups, noe som gir deg en mer komplett treningsøkt.
8
dips. Sette en stol på hver side du og beina opp på en stol foran deg. Sakte senke deg mellom de to stolene til overarmene er parallelle med gulvet. Hev deg selv opp igjen. Dette vil bygge din nedre del av brystet.