tredemølle
Joggesko
Vann BBC Sport slitasje
Frie vekter
Exercise pad Forum Gå tau
Musikk og hodetelefoner
TV
Friend
Vis flere instruksjoner
Trene på en tredemølle
en
Forbered deg på tredemølle økten ved iført passende klær, for eksempel løs, pustende shorts og topp, samt som komfortable joggesko. Sørg for å ha rikelig med vann på hånden.
2
Start med en rask spasertur eller en lett joggetur, jobbe seg opp til et tempo som ikke er for vanskelig, men heller ikke for lett. Gjør dette i ca 10 minutter før du legger vanskeligheter.
3
Endre karakter (eller bratt) og til hvis tredemølle har dette alternativet. Justere hastigheten for å kompensere for den ekstra vanskelighetsgrad, eller beholde den som den var for en enda mer vanskelig øvelse. Husk å ikke overarbeid deg selv.
4
Juster hastigheten og klasse til å oppleve varierende treningsøkter. Forestill deg at du krysser en robust fjellrygg som er sjelden konsekvent.
5
distrahere deg selv ved å trene med en venn, lytte til musikk eller se på TV hvis du begynner å gå lei med løpeturen eller vil bli kjører på en jevn hastighet i lang tid.
6
Få av tredemøllen og gjøre andre øvelser ved hjelp av frie vekter, en hoppe tau, eller en øvelse pad for å gjøre push-ups eller ab treningsøkter før du komme tilbake på tredemølle for å fullføre øvelsen. Dette alternativet fungerer best hvis du har gjort deg kjent godt med tredemølle kjører vaner og vet hvordan å spare energi gjennom hele treningen.
7
Overvåk kroppen ved å måle pulsen for å finne ivrig et objektivt perspektiv under treningen. Kjøp en pulsklokke for brystet eller håndleddet hvis tredemølle inkluderer ikke en som måler gjennom hendene. Overvåke utviklingen ved å prøve å opprettholde et nivå puls for en viss tid.
8
Øk intensiteten og hastigheten som du kjører som du blir en sterkere løper. Utfordre deg selv og kroppen din for å sikre at du får mest mulig ut av treningen.
9
Stretch før og etter du kjører. Strekke på bena ved å holde ryggen rett mens du kommer for tærne. Gjør dette i ca to minutter for hver etappe. Neste, ta tak i toppen av føttene, bøying i kneet og nå hælen til baken din. Skyv hoften frem for en ekstra stretch, igjen, to minutter hver etappe. Plasser utstrakte armer på en solid vegg og deretter sette føttene tilbake nesten like langt som de vil gå, ett om gangen, bøyer seg ved anklene og holde hælene så nær bakken som mulig.