p Det er noen enkle strekninger som du kan gjøre for å lindre spenningshodepine. Dette er en fem-stegs prosess for å hjelpe strekke ut nakkemusklene og lindre noe av spenningen som forårsaker hodepine.
Begynn med hodet rett opp. Bøye hodet forover og slippe haken til brystet. Deretter løfter hodet bakover rett opp. Deretter bøye hodet til høyre, slik at øret er mot skulderen din. Deretter løfter hodet opp igjen. Lener hodet til din venstre skulder, slik at øret er mot skulderen din. Ta med hodet opp igjen. Deretter mager, hodet tilbake for andre og rette det opp igjen.
Slutt, lener hodet fremover og deretter rulle den rundt fra høyre mot venstre i en komplett sirkel. Ta med hodet opp igjen. Deretter senke hodet igjen og rulle hodet i en sirkel fra venstre til høyre.
Fokusert Movement
p Det er et fokusert bevegelse som du kan gjøre for å bidra til å avlaste spenningen i hodet, halsen og ansiktet muskler. For å gjøre denne bevegelsen, sette tungen mot taket av munnen. Så ta på tungen til bunnen av munnen. Du kan gjøre dette flere ganger for å lindre spenninger i ansiktet, hodet og nakken.
Behind the Back Stretch
p Det er en strekning som du kan gjør hjelpe korrigere dårlig holdning som bidrar til spenningshodepine. Du kan enten sitte eller stå for å gjøre denne strekningen.
Hekt armene bak stolen så magert fremover, stikker brystet ut. Trekk skulderbladene sammen til du kan føle det i skulderen ledd. Hold denne strekningen i tre hele minutter. Det vil virkelig løsne opp ryggmuskulaturen og vil øke blodstrømmen til nakken og hodet.
Andre måter å bli kvitt spenninger hodepine
p Hvis du ønsker å få kvitt spenningshodepine du trenger for å forbedre holdningen din. Prøv yoga eller pilates. Disse er begge gode på å korrigere holdning og frigjøre spenninger.
Du bør også redusere stress eller i det minste klarer det bedre. Håndtere stress i stedet for å bære den i hodet og nakken. Sørg for å trene ofte og spise et sunt kosthold. Disse tingene hjelper kroppen din takle stress bedre, og bør bidra til å sette en stopper for spenningshodepine.