Sitt på gulvet med rett rygg. Plasser bunnen av føttene sammen og bringe dem så nær lysken din som mulig. Bruk hendene til å presse knærne mot gulvet og hold dem der. Hvis du ikke kan ta med knærne helt ned, ta dem så nær gulvet som mulig. Hold denne posisjonen i ca 60 sekunder, deretter bøye seg med armene strukket ut foran deg å ta med brystet mot gulvet. Hold denne strekningen i ca 30 sekunder. Du kan holde føttene og bruke albuene for å presse ned knærne som du kommer frem hvis du ikke er fleksibel nok til å gjøre flyttingen uten forbehold.
Hamstring Stretch
Sitt på en benk med en fot på gulvet og rett opp andre benet foran deg på benken. Len deg forover med rett rygg og omfavne din hevet beinet med begge hendene så nær foten din som mulig. Pust sakte ut og prøve å få brystet til kneet på utstrakte ben. Hold strekken i 30 sekunder. Bytt ben og gjenta. Gjør strekningen tre ganger på hver side.
Quadriceps Strekk
Stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre og holde på en vegg eller et solid krafttreningsapparat for støtte. Holde høyre benet rett, bøy venstre beinet ved kneet å ta med kalv opp mot låret ditt. Ta tak i venstre ankel med venstre hånd og trekk hælen opp og tilbake mot setemuskelen til du kjenner at det strekker på forsiden av venstre lår. Hold kjernemuskulaturen engasjert og ryggen rett. Hold i ca 30 sekunder. Gjør strekningen tre ganger på hver side.
Løgn V Stretch
ligge med ryggen flatt på gulvet og beina i luften på en 90-graders vinkel . Holde bena rett og føttene viste seg, bringe dem ned til sidene i en splitt. Når du ikke kan ta dem ned noen lenger, nå ut og hente bena så nær anklene som mulig. Pust ut mens du forsiktig presser bena bredere og lenger ned. Hold denne stillingen mens du søker jevnt trykk med armene i ca 20 sekunder. Det endelige målet for denne strekningen berører dine kneskålene til gulvet i en hel liggende splitten.