Stå oppreist med bena krysset så utsidene av føttene berøre. Engasjere kjernen muskler, holde ryggen kneet rett og bøye seg og nå mot føttene, berøre tærne hvis mulig. Etter at du har nådd så langt du kan, hold posere for 10 sekunder. Slå bena slik at det motsatte beinet er nå i front, og gjenta strekningen.
Sittende Toe Touch
Sitt på gulvet eller matte med bena rett ut foran deg, ryggen høyt og rett og musklene kjernen engasjert. Holde hodet i tråd med ryggraden din, nå mot tærne som du tar med overkroppen nær bena. Spenne quadriceps kan bidra til å holde knærne rett. Hvis du trenger å bøye knærne litt å strekke det er fint, men fortsette å jobbe mot en rett kneet. Når du har nådd tærne, eller du har gått så langt du kan gå, hold strekken i 10 sekunder.
Vekslende Side Toe berører
Stå med føttene spredt så langt fra hverandre som mulig og samtidig opprettholde en stabil base med kjernen muskler engasjert. Hold armene rett ut fra sidene og bøye seg fremover og ned, vri bagasjerommet litt for å komme til din høyre fot med venstre hånd. Prøv å ta på foten, eller komme så nært som mulig, og deretter komme opp til startposisjon. Alternative sider, og strekke mot din venstre fot med høyre hånd. Fortsett å veksle sider i en kontinuerlig, men sakte film for en 12 repetisjoner på hver side, eller 24 totalt.
Bilder Andre hensyn
Varm opp med 10 til 15 minutter med lett intensitet cardio øvelser før stretching å få blodsirkulasjonen i gang og for å forberede musklene dine. Ikke rush til noen positur, alltid bruke langsomme bevegelser, og stoppe hvis du føler smerte i rygg eller ben. Hold pusten dypt og sakte mens du strekker, inhalerer som du forbereder å strekke og holde strekningen og puster når du flytter inn og utdype strekningen. Hvis du føler vedvarende smerter i noen del av kroppen din mens du strekker, snakk med legen din.