Chair eller bord
Exercise bar
Vis flere instruksjoner
en Lean så langt over beinet som mulig uten å bøye kneet.
Strekk begge beina hver dag. Sitt på gulvet med ben spredt fra hverandre så langt som mulig. Helle over høyre ben, nå mot foten. Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder. Tilbake til rett stilling, og gjenta den samme strekningen med venstre ben.
2
Strekk hamstrings ved å sitte på gulvet. Utvid venstre benet og bøy høyre kne. Bevege den høyre fot, slik at sålen av foten hviler på innsiden av venstre kneet. Lene seg fremover, og nå hendene mot din venstre fot. Hold denne i 15 sekunder, og gå tilbake til rett stilling. Gjenta fremgangsmåten for den høyre ben.
3 En øvelse bar er likt det ballettdansere bruker.
Stå opp, og plassere din høyre fot på et bord, stol eller trening bar, hvis det er tilgjengelig. Strekke seg over beinet, nå for ankelen. Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder. Senk benet, og plassere motsatt ben på samme apparat.
4. Du kan gjøre deler forovervendt eller horisontalt.
Sitt på bakken når du er helt strukket, og dele bena så langt som mulig. . Være forsiktig med å trekke eller belastning på muskler
5
Praksis i spagaten hver dag, presser bena lenger fra hverandre hver gang, og holde posisjonen i 15 - til 20-sekunders intervaller. Pass på at bena holder seg rette, og at knærne er vendt bort fra kroppen.
6
Stå opp å gjøre en forovervendt split. Sving til side, og plassere din høyre ben foran. Skyv føttene lenger bort fra hverandre. Plasser begge hendene ut til sidene eller på gulvet for støtte og balanse. Slutte å skyve så snart du føler smerte eller ubehag. Bo i denne posisjonen i 30 til 45 sekunder, forlenge tiden med mer praksis.