Ibuprofen (advil, motrin) eller naproxen (Aleve)
ispose
Vis flere instruksjoner
Korrigering Elbow Pain Mens Huk
1
Ta en uke fri fra husokkupasjon. I løpet av denne tiden, ta ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer eller som nødvendig for å redusere betennelse, hevelse og smerte. Bruk en albue brace å begrense bevegelsen når du er mobil eller sover.
2
Sett isen i en ispose. Plasser ispose mot albuen din, så det er direkte komprimert mot det området som smerter. La is i stedet for 20 til 30 minutter. Gjenta hver tredje eller fjerde time etter behov. Fortsett å bruke isen hver dag frem til albuen smerte har sunket. Når du begynner å utføre knebøy igjen eller gjøre noe øvelse som stammer albuen, bruke is i 15 til 20 minutter etter treningen.
3
Når du gjenopptar huk treningsøktene, fortsetter å bære albue brace under treningsøktene. Før du tar i baren utenfor stativet, gripe det slik at lillefingeren er under baren og tommelen er på toppen av baren. Fullt strekke armene, så de er nesten berøre vektskiver på hver side. Løft bar av stativet og starte din første sett med knebøy. Under øvelsen, unngå å trykke opp på baren med armene. Balansere vekten på tvers av trapezius muskler, under ditt fremtredende nakkevirvler, og lene seg litt fremover.
4
Styrk dine biceps og underarmer to eller tre dager per uke. Gjøre armhevinger med manualer eller en vektstang mens du bruker lette vekter, ifølge Dr. Michael Hartle, en kiropraktor og formann i Sports Medicine Committee of USA Powerlifting. På de samme dagene, utføre lette håndleddet krøller og omvendt håndleddet krøller for underarmene. Gjør alle øvelsene strengt. Strekke underarmene og biceps muskler regelmessig.