Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en
varme opp musklene med 10 til 15 minutter med kondisjonstrening. Du bør aldri strekke kalde muskler. Jogge, sykle, svømme eller gå raskt før stretching.
2
Utfør en full-body strekker rutine. Begynn med musklene i overkroppen og komplett skulder, biceps, triceps, nakke, bryst og rygg strekninger. Flytt til underkroppen og utføre core, glute, hofte, hamstring, quad, kalv, ankel og fot strekninger.
3
Hold hver strekning i minst ett minutt. Som du blir mer komfortabel med strekninger, tar sikte på å holde hver strekk i flere minutter. Forbli stabil og konsekvent i stretch din. Ikke sprette.
4
utdype din strekninger. Over tid vil du oppdage at du er i stand til å holde strekninger lettere. Å utfordre deg selv mer, nå en tomme lenger enn du vanligvis gjør. Føle intensiteten av strekningen øker, og hold den der.
5
Pust dypt og jevnt. Noen mennesker ubevisst holder pusten når de strekke. Ikke gjør dette. I stedet fokuserer på pusten din. Tenk deg at du puster oksygen direkte inn i musklene du strekker. La pusten drivstoff deg når du holder strekninger.
6
drikke vann. Dehydrering kan resultere i muskelkramper og redusert fleksibilitet. Før stretching, hydrat grundig. Følg strekker økten med mye vann.
7
Prøv en yogatime. Yoga gir en full-body strekker rutine som kan øke fleksibiliteten. Hvis du er ny til yoga, opt for en nybegynner klasse, som de mer avanserte klasser kan være ganske vanskelig. Med regelmessig trening vil du se din fleksibilitet forbedre.