Oftest oppstår senebetennelse fra overforbruk uten å strekke ordentlig. Andre årsaker inkluderer stå i lange perioder av gangen, går eller kjører opp og ned bakker, iført dårlig tilpasset sko under trening, og har flate føtter.
Symptomer på senebetennelse er smerter i toppen av foten nær ankelen , hvor posterior tibial sene er plassert. Når senen er sår eller skadet, kan du oppleve varmen i det berørte området på foten, hevelse og stivhet i ankel og fot etter perioder med hvile. Noen personer føler også en intens smerte på fotens bue, som er forårsaket av betennelse i nerver nær senen.
Behandling
p Hvis du har senebetennelse, prøv å holde av foten inntil smerten avtar. Bruk RICE metoden, som står for Rest, Ice, Compression, og Elevation, å helbrede sår eller betent sene. Påfør en ispose dekket med et håndkle til området der det er smerte, og holder på i 20 minutter. Ice senen flere ganger i løpet av dagen for å redusere hevelse. Holde foten hevet for å redusere hevelse, og ta en anti-inflammatoriske medisiner som aspirin, naproxen eller ibuprofen.
Trening
å hindre ytterligere skade, vent til senebetennelse er leget før du utfører noen øvelser ved hjelp av foten. Redusere forekomst av senebetennelse ved å varme opp føttene før aktivitet. Bøy tærne og ankelen i minst fem minutter før det legges press på foten. Når øvelsen er over, strekke senen igjen. Hold strekninger i minst 20 sekunder, strekke den forsiktig mens du holder i en stabil posisjon.
En styrking øvelse å strekke buen på foten der senebetennelse oftest skjer er å møte en vegg, sette hendene mot veggen hvis du trenger balanse støtte. Plasser tåballen på veggen, slik at tærne blir strukket mot taket, samtidig som hælen stasjonært på gulvet. Sakte og forsiktig, ta med kneet inn i veggen, som vil tillate sene i buen på foten til å strekke. Hold denne posere i 30 sekunder, og forsiktig løsne. Utføre denne øvelsen med hver fot for tre repetisjoner.
Du kan også strekke samme muskelgruppe uten en vegg ved å trykke på ballen og tærne på foten til gulvet, og løft hælen så høyt som du kan for å strekke buen.
Mens du trener, stopp hvis du begynner å føle smerter i sener for å redusere skade. Å føle smerte i sener indikerer for mye press blir brukt og kan føre til tårer eller betennelse i sener. Strekke musklene hver dag vil hindre ytterligere skade i fremtiden, redusere spenninger i musklene og øke fleksibiliteten i hver fot.