Gjør minst tre dager med styrketrening i uken for å bygge muskelmasse. Arbeid alle musklene i kroppen likt, inkludert armer, ben, bryst, rygg og rumpe. Når du gjør din trening, fokus på høye repetisjoner med lavere vekter å hjelpe brenne fett, eller lave repetisjoner med høyere vekt for å fremme muskelvekst og opprettholde dagens fett nivåer. Slå opp programmet slik at du fokuserer på ett legeme satt per treningsøkt dag, slik som arbeid bena på en mandag og armene på en tirsdag. Dette gir musklene riktig mengde hvile er nødvendig for å vokse, overexercising muskler fører til trøtthet og stunts vekst
Diet
Spis en bestemt diett for å bidra til å bygge muskelmasse. og lavere fettinnhold i kroppen. Spis et lett måltid en time før trening, deretter et lett måltid etter en treningsøkt. Dette bidrar til drivstoff kroppen mens du arbeider musklene og hjelper dem til å helbrede etter trening. For å få fart på stoffskiftet, spise flere små måltider i løpet av dagen, i motsetning til å spise noen få store.
Tilbered måltider med høyt proteininnhold og lavt fett, som for eksempel skinn kylling og magert kjøtt, for å gå ned i vekt ; senke fettinntaket nivåer tvinger kroppen til å bruke fett det allerede har, og protein bidrar til å mate musklene treningen bygger. Hvis du er vegetarianer, få protein fra bønner og belgfrukter (for eksempel erter og linser), som vil Halp du unngå overflødig fett som finnes i meieriprodukter.
Aerobic Exercise
Delta i lav intensitet aerobic trening, en viktig komponent i enhver lean-mass-building treningsprogram. Brenne kalorier gjennom trening for å tvinge kroppen til å søke etter andre former for energi, og dermed fôring på fettet som allerede er i kroppen. Lav intensitet aerobic trening vil brenne kalorier og øke stoffskiftet. Gjør en halvtime av aerob trening på dager når du ikke løfte;. Kombinasjonen av å spise en lav-fett diett og brenner for mange kalorier på en gitt dag kan føre til at kroppen til å begynne å spise bort på musklene for energi