Stretching er en viktig del av enhver fitness treningsprogram. Stretching kan være ganske enkelt for oppvarming og nedkjøling formål eller deler av et dedikert fleksibilitet treningsprogram. Stretching bidrar til å forbedre utvalg av bevegelse, eller fleksibilitet rundt en felles og de omkringliggende musklene. Dette i sin tur bidrar til å redusere risikoen for skader og forbedre idrettslige prestasjoner. Statisk Stretching

Statisk stretching innebærer å holde en muskel på sitt maksimale lengden for opp til 30 sekunder og er spesielt effektiv på å bedre bevegeligheten som en del av en langsiktig fleksibilitet treningsprogram. Men, advarer Sport Fitness Advisor at statisk stretching kan være skadelig for ytelse og gir ingen beskyttelse mot skader hvis det utføres umiddelbart før trening eller konkurranse.
Dynamic Stretching

motsetning statisk stretching, innebærer dynamisk stretching bevegelse, bruke momentum og muskelaktivitet for å skape en strekning. Glatt, sport-spesifikke bevegelser som er mest effektive, spesielt før trening eller konkurranse. For eksempel kan en sprinter utføre walking lunges å strekke sine hip flexors før et løp. Dynamisk stretching reduserer muskel tetthet og reduserer risikoen for muskel tårer.
Ballistic Stretching

likhet med dynamisk stretching, innebærer ballistiske strekker bevegelse, men krever at utøveren til sprette å skape en strekk. Ballistic stretching er effektiv på å bedre bevegeligheten, men har blitt kjent for å forårsake skade, spesielt i svekket eller tidligere skadde områder.
Isometrisk stretching

isometrisk stretching er en avansert metode for fleksibilitet trening, effektive til å øke omfanget av bevegelse og må utføres med forsiktighet. Det er mest vanlig å utvikle ekstreme omfanget av bevegelse, slik som kreves for gymnaster og martial kunstnere. Når en muskel kontrakter, men ikke endres i lengde, er dette kjent som statisk kontraksjon og resulterer i en isometrisk strekningen.