Situps er en enkel kroppsvekt øvelse som er lett å legge til treningsstudio eller hjemme trening diett. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Lenke hendene og holde dem på baksiden av nakken din. Engasjer kjernemuskulaturen og bøy i midjen for å løfte brystet til knærne, senk overkroppen tilbake til bakken for å fullføre en repetisjon. Målet muskler med denne øvelsen er rectus abdominis, eller magemusklene.
Step Aerobic
Step aerobic klasser ta mange former, men en standard klasse innebærer up-tempo bevegelser hjulpet av en justerbar skritt du kan heve å øke intensiteten av øvelsen. Ifølge American Council on Exercise, fordelene av trinn aerobic inkluderer forbedret kardiovaskulær funksjon, styring av vekten din og forbedring av humøret ditt. Selv om du kan ta et skritt aerobic klasse på treningsstudio, kan du også øve denne treningen hjemme ved å følge DVDer eller online programmer.
Forbrenning
Den kalorier du forbrenner i løpet av noen aktivitet avhenger av din vekt og intensitet og varighet av aktiviteten. Ifølge HealthStatus, vil en 160-kilos person forbrenner 108 kalorier på 20 minutter å utføre moderat intensitet situps, og at personen vil brenne 195 kalorier på 20 minutter å utføre kraftig intensitet situps. Nettstedet melder at samme person vil brenne 169 kalorier mens du utfører 20 minutter av lav-effekt trinn aerobic og 256 kalorier mens du gjør 20 minutter med høy effekt trinn aerobic. Som sådan, step aerobic forbrenner mer kalorier enn situps.
Hensyn
Selv situps ikke brenne kalorier så raskt som trinn aerobic, ikke rabatt denne effektive body vekt trening. Bodybuilding.com foreslår å opprette en kalori-brenning krets trening diett ved å kombinere aerob trening og styrketrening. Tilbring en liten utfører trinn aerobic, deretter raskt bytte til en minutt av situps. Gjenta de to øvelsene frem og tilbake for å øke hastigheten som du forbrenner kalorier.