Henger med ankelvekter er en øvelse for å dekomprimere og strekke ut ryggraden. Dette skjer når brusk mellom ryggvirvlene er strukket og deretter helbreder i dette langstrakte posisjon. Det er mulig å få to inches i høyden eller mer når regelmessig praktisere ankel vekt tøyningsøvelser . For best resultat , øke kondisjon med aerobic øvelser og styrke musklene for å bedre støtte forlengelse av bein som finner sted når praktisere denne øvelsen . Du kan gjøre disse øvelsene hjemme eller på treningsstudio. Instruksjoner
en

Kontroller at du har tilgang til en sikker , horisontal bar som du kan henge fra med kroppen din helt ut , slik at føttene ikke berører bakken. Alternativt kan du bøye knærne med føttene opp fra bakken som du henger om baren er ikke høy nok.
2

Start øvelsen uten vekter . Dette vil først få kroppen vant til posisjon og varmet opp . Grip stangen med håndflatene vendt bort fra deg , tommelen rørende, og slapp skuldrene - klem skulderbladene sammen - og armer gjør at musklene er ikke bøyes . Henge på bar på denne måten for mellom 10 og 20 sekunder . Stå på gulvet i noen sekunder og gjenta hengende øvelsen to eller tre ganger til. Du kan gjøre dette i fem til ti minutter .
3 p Som du bygge styrke , kan du legge små ankel vekter . Langsomt øke disse over tid .