hamstrings er de lange musklene som går langs øvre baksiden av leggen, mellom setemuskler og kneleddet. Hamstrings er delvis ansvarlig for din hurtighet og utholdenhet når du løper, og på grunn av dette de er ofte svært stramt. Stramme hamstrings ikke bare begrense dine skritt, men de kan også forårsake skader på muskler selv, samt til å koble kneet, glute, og nedre rygg vev. Stretching baksiden av beinet etter et løp vil bidra til å frigjøre denne spenningen og forebygge skader. Prøv en single-leg stretch til å fokusere på å forlenge baksiden av leggen som en sittende eller tilbakelent kne-til-nese strekningen. Å utføre, ligge på ryggen. Forlenge høyre ben mot taket og hold igjen på baksiden av låret. Trekke benet mot overkroppen og løft hodet og skuldrene opp fra bakken. Hold i fem tilfeller og bytte sider.
Kalver
Kalvene er de mindre musklene langs den nederste delen av baksiden av leggen. Disse musklene er kontrahert når du er på tå hev, som skjer i en del av hvert trinn når du kjører. Stramme kalver kan trekke på knær og ankler, forårsaker sårhet eller skade. Strekke korsryggen av låret kan bidra til å lindre denne smerten. Prøv strekninger som hælen dip. Stå på et trinn. Ta med din høyre tærne til kanten og la hælen henge utenfor trinnet. Trykk hælen nedover for å forlenge baksiden av låret. Hold i fem tilfeller og bytte sider.
Lår
quadriceps, ofte referert til som lårene, er en av de største og sterkeste muskelgrupper i kroppen. De benyttes i de fleste sportslige aktiviteter, spesielt under løping. Lårene bidra til makten deg fremover og holde deg i bevegelse når du kjører. På grunn av dette, lårene er ofte stram og spent etter løping, noe som kan trekke på kne og hofteledd. Å frigi denne spenningen, forebygge skader og holde dem klar for neste løp, strekke lårene når du kjører. Stå med føttene hip-avstand fra hverandre. Bøy høyre kne og holde på ankelen din med høyre hånd. Bøy foten og trekk hælen mot glute din. Trykk hoftene litt frem og bringe knærne sammen som du strekker. Hold i fem tilfeller og bytte sider.
Hofter og setemuskler
hofter og setemuskler er to kraftige områder som blir stramt når du kjører. Jo mer du kjører, jo strammere blir de. Når hofter og setemuskler er stramt, kan det føre til smerter rundt hofteleddet og inn i nedre del av ryggen og redusere omfanget av bevegelse. For å øke din utholdenhet når du løper, disse områdene må være mobile og ikke stramt. For å hindre i juryen og tetthet, prøv strekninger som stående eller tilbakelent figur 4 strekning som strekker seg både hofter og setemuskler. Stå med føttene hip-avstand fra hverandre. Ta med høyre ankel over venstre kne. Bøy høyre fot og holde høyre kne og ankel i kø. Hengslene på hoftene og bøy venstre kne i en knebøy. Hold i fem tilfeller og bytte sider.