The pitcher er den viktigste aktøren i en baseballkamp. Jo raskere han kan kaste, er det mer sannsynlig at batter å slå ut, holde ballen fra selv å bli satt i spill. Styrketrening er en god måte for en mugge å gjøre hans fastball raskere. Det er viktig å sørge for at du trener riktig måte for å bygge riktig nivå av basen styrke, deretter konvertere den styrken til makten for raske og effektive salgsstrategier. Instruksjoner
grunnleggende styrke
en

knebøy tre ganger i uken med en vektstang over øvre del av ryggen. Du bør holde ryggen stramt, bøyd skulderbladene sammen, og dine magemuskler i løpet av denne bevegelsen. Føttene skal bli flat, og lårene skal være parallell med bakken ved bunnen av bevegelsen. Dette vil gi deg en god base å ha når du pitch.
2

Benkpress med å ligge under en vektstang, senke den ned til brystet, og deretter skyve den opp igjen. Hold baken på benken og skulderbladene sammen. Dette vil gi deg grunnlaget arm og bryst styrke du trenger.
3

Utfør vektede crunches med å ligge på bakken med en vekt på magen, holdt på plass med korslagte armer. Bena skal være bøyd med knærne peker mot taket. Engasjere magemusklene og knase overkroppen oppover, stoppe før korsryggen forlater bakken.
4

Overhead trykk med to manualer. Hold dem i skulderhøyde, og skyv dem rett oppover, holde ryggen rett og ta vare å holde dem beveger seg i en rett linje. Du kan bevege overkroppen bakover, deretter forover for å holde manualer i en rett linje heller enn kurvet rundt ansiktet ditt.
5

Utføre tre sett av hver av disse, med en vekt som du kan bare gjøre seks til åtte repetisjoner. Unntaket er de vektede crunches - gjør 10 til 15 repetisjoner
Spesifikke øvelser
6

Hold to lette manualer på sidene og bringe dem opp, så. hvis du var å spre vingene. Når de er parallelt med bakken, hold dem i noen sekunder, og deretter la dem ned igjen. Gjenta seks til åtte ganger.
7

Ta med de samme manualer rett frem, til armene er igjen parallelt med bakken. Returnere dem tilbake til sin startposisjon. Du kan justere vekten hvis dette er enklere eller vanskeligere enn den forrige øvelsen.
8

Sitt på et sete eller medisin ball med et stykke elastisk slange under én fot. Krølle det med håndleddet til du føler spenningen i albuen, deretter uncurl det. Gjenta for seks til åtte repetisjoner.
9

Bend i midjen med to manualer holdt foran deg. Bringe dem til sidene, igjen som om du hadde vinger, deretter returnere dem til sin startposisjon. Gjenta seks til åtte ganger.
10

Utfør disse øvelsene to eller tre ganger i uken for å utvikle den spesifikke styrken du trenger å kaste raskere.