Når det gjelder fleksibilitet er anklene ofte oversett. Forbedre og vedlikeholde ankel fleksibilitet øker anklene 'utvalg av bevegelse, noe som forbedrer ytelsen i vektrom og i friidrett - spesielt når du svømmer. Med fokus på ankel fleksibilitet styrker også anklene for å unngå skade. Forbedre ankel fleksibilitet ved å utføre lav intensitet ankelen øvelser hver dag. Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Sakte peke tærne ned så langt som mulig og hold strekken i 2-3 sekunder. Bøy anklene sakte å bringe tærne tilbake mot deg så langt som mulig og hold strekken i 2-3 sekunder. Gjenta denne prosessen 10 til 12 ganger for å fullføre ett sett.
2

Roter begge anklene mot høyre i en sirkulær bevegelse 10 til 12 ganger, deretter rotere begge anklene mot venstre i en sirkelbevegelse 10 til 12 ganger, noe som gjør sirklene så stor som mulig.
3

Point tærne mot gulvet samtidig bringe fotsålene så nær hverandre som mulig og holde posisjonen i to til tre sekunder. Bøy anklene samtidig peker de fotsålene utover så mye som mulig og holde posisjonen i 2-3 sekunder. Gjenta dette 10 ganger for å fullføre ett sett.
4

Point tærne på høyre fot så langt ned som mulig, samtidig bøye venstre ankel for å bringe tærne på venstre fot tilbake mot deg så langt som mulig, og deretter reversere bevegelsen. All bevegelse skal være i anklene, så holde bena fortsatt. Gjenta bevegelsen 20 ganger for å fullføre ett sett.
5

Utfør 02:58 sett av hver øvelse.