The deltamuskelen består av tre forskjellige hoder: anterior, lateral og posterior. Mens fremre hodet er truffet under øvelser som skulder trykk, er den laterale eller mediale hodet det som gir skulderen som veldefinerte, "avrundet" utseende som er viktig i en proporsjonal overkroppen.
Så hva trening som er rettet mot den laterale hodet? Ser ikke lenger enn lateral reiser. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

ta en manual i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre. Knær og albuer bør både ha en liten bøy.
2 p Med ryggen rett og armene langs siden, heve manualer. Har albuene fører bevegelsen. Armene skal løfte ut og bort fra kroppen din.
3

Stop oppadgående bevegelse når manualer er i skulderhøyde. Overkroppen skal nå ligne en "T."
4

Senk vekten mot startposisjonen i en langsom og kontrollert måte. For å holde jevn belastning på deltoid gjennom hele øvelsen, eksplodere opp for neste repetisjon før den når startposisjon. Dette regnes som en repetisjon.
5

Komplett fire sett med åtte til tolv repetisjoner.