Riktig bruk av Golds Gym 75 cm Anti-Burst Exercise Ball kan styrke en persons kropp gjennom utvikling av kjernemuskulaturen, balanse og generell styrke. Kombinert med en aerobic fitness diett og riktig ernæring, kan trening med ball forbedre kondisjon, fremme vekttap og body conditioning, helse og evne til å avverge sykdom og skade. Bruke ball, utføre hver øvelse fem ganger. Bygg opp treningen ved å holde hver holdning lenger hver gang du trener. Instruksjoner
en

Sitt på ballen med bena en komfortabel hip avstand fra hverandre og føttene flatt på gulvet. Plasser din venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder. Len deg tilbake til du føler engasjere magemusklene. Hold i 10 sekunder. Len deg tilbake opp.
2

Lå på matte eller gulvet med kalver bena hviler på ballen. Plasser armene langs overkroppen, håndflatene ned. Som om to ledninger ble løfte hoftene, løfte dem så høyt du kan. Hold. Sett ryggen forsiktig ned.
3

Stå oppreist holder ballen ut foran deg. Knebøy, holder ryggen rett før det kommer til en parallell posisjon til gulvet. Hold magen i. Gå tilbake til stående.
4

Hold ballen bak deg, slik at den berører korsryggen din. Gå baklengs inntil ballen er kilt mellom deg og en vegg. Hold hendene rett ut foran deg og knebøy sakte, trilla ballen opp ryggraden. Sakte rett opp igjen.
5

Lay overkroppen på ballen med hendene og tærne berører gulvet. Gå hendene vekk fra ballen mens stramme magemusklene. Føttene vil komme opp fra gulvet. Hold kroppen rett som en planke av tre for en 10-sekunders teller. Gå hendene tilbake.
6

Lå med ryggen flatt på matten. Plasser ballen mellom bena under knærne og løft den rett opp. Hold i 10 sekunder. Senk bena til matten.
7

Bruk ball som en kontorstol. Den konstante balansering styrker kjernemuskulaturen og holder hjernen din i harmoni til kroppens behov, utvikle tone og balanse ferdigheter.