Ernæring
en
Spis nok kalorier hver dag. Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil du ikke se resultater og bulk i musklene som det er essensielle næringsstoffer og kalorier som du trenger for å øke din muskelmasse. I de fleste tilfeller, tenderer dette til å være hvor som helst 250-500 mer kalorier om dagen enn du vanligvis ville spise.
2
Drikk mye vann. Uten riktig fuktighet, vil din styrke avta og du vil ikke ha så effektive av en treningsøkt.
3
Øk protein inntaket. Protein er viktig for å gjenoppbygge muskler etter en intens vekt-trening trening. Konsumere protein umiddelbart etter en treningsøkt som en gjenopprettings mat eller drikke. Høy protein kilder inneholde nøtter, magert kjøtt, fisk, melk og kylling.
4
Space ut dine måltider. I stedet for å spise tre måltider om dagen, velge fem mindre måltider. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet i gang og vil fortsette å holde kroppen i fett-brenning sone, slik at dine muskler til å bygge selv mens du hviler mellom treningsøktene.
Økter
5
Planlegg en ukentlig trening rutine som tilbringer en dag på hver av de viktigste muskler områder, helst tre ganger i uken. Du kan jobbe bryst og triceps muskler en dag, biceps og rygg muskler enda, og avslutte uken med skuldre og ben.
6
Juster repetisjoner med vekter. Hvis du ønsker slankere muskler, lavere vekter og øke repetisjoner. Hvis du ønsker mer plasskrevende muskelmasse, deretter øker vektene og lavere repetisjoner. Dette tillater deg å få maksimale resultater fra muskel bulk.
7
Embrace såre muskler. Såre muskler bety at muskelfibrene er bulking opp som de leges. Men la en hviledag mellom vektløfting treningsøkter som dette gir musklene tid til å reparere og helbrede for neste runde av øvelser.