Din gluteus maximus er den største og mektigste muskel i kroppen din. Det er ansvarlig for å utvide dine hofter, noe som betyr at den kjører bena bakover. Det hjelper også hip bortføring eller løfte bena ut til sidene. En stram gluteus maximus kan føre til smerter i korsryggen fordi den trekker på bekkenet ditt og får deg til å bue ryggen litt. Har disse glute strekker en eller to ganger per dag og hold hver strekning i 30 sekunder. Løgn glute Stretch

En av de vanligste gluteus maximus strekninger er den liggende glute strekningen. Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Krysse det ene beinet over det andre slik at ankelen av krysset beinet hviler på toppen av motsatt ben lår. Nå fremover og ta tak i låret av beinet fortsatt på bakken, og dra den opp mot brystet. Når du føler en liten strekk, holder den posisjonen. Skifte side når settet er ferdig.
Sittende glute Stretch

sittende glute strekningen kan du få litt fleksibilitet trening i løpet av arbeidsdagen. Sitte i en stol med føttene flatt på gulvet og ankler plassert rett under knærne. Krysse det ene beinet over det andre slik at ankelen av krysset beinet hviler på toppen av motsatt ben lår. Sakte bøye seg fremover i livet, og bringer brystet mot bena. Slutte å bøye når du kjenner at det strekker og holder den posisjonen og deretter bytter ben å jobbe den andre siden av gluteus maximus.
Løgn Knee å Chest Stretch

Den liggende kneet til brystet strekningen er lik den liggende glute strekk, men innebærer ikke legge beina i kors. Ligg på ryggen på en matte med begge bena utvidet på matten. Ta med en av knærne opp til brystet. Grab at lår med begge hender og trekk den til brystet til du kjenner at det strekker. Bytter ben når du er ferdig.
Lying Leg Crossover Stretch

liggende leg crossover strekningen tar liggende glute stretch og kaster i et ekstra element for å øke pull på gluteus maximus. Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold armene ut til sidene. Krysse det ene beinet over det andre slik at ankelen av krysset beinet hviler på toppen av motsatt ben lår. Vri hoftene i retning av benet fortsatt satt på gulvet. Fortsett så langt du kan, ideelt sett komme til et punkt der bunnen av hevet foten berører gulvet. Hold strekken og deretter bytte side.