Stående mageøvelser jobbe dine andre kjernen muskler og balanse sammen med abs. Dumbbell side bend eller skråstilte dumbbell heiser er ferdig stå opp og jobbe dine skrå muskler. Kabel koteletter, vipper og kabel heiser er også gode stående ab øvelser.
For å gjøre en side bend, holder en manual i hver hånd. Fem pounds er godt å starte. Lean til høyre og holde armene avslappet. Pust ut og løft tilbake til sentrum. La kroppen din til å løfte dumbbell, ikke armene. Pust ut og helle til venstre. Tilbake til sentrum. Gjenta til du har gjort seks reps på hver side. Arbeid opp til to sett med 10 reps per side.
Ball Ab Øvelser
ball crunch, ball crunches med en medisin ball, ball foldekniv, ball side crunch, ballen rulle ut, og ballen rulle ryggøvelser er noen av de mange gode mageøvelser som kan gjøres på en ball for en mer intens abdominal trening.
ballen rulle tilbake, for eksempel, fungerer nedre magemuskler. For å gjøre denne øvelsen du må sitte rett opp på en stabilitet ball og sette bena rett ut foran deg på hip-bredde avstand. Legge armene i kors over brystet og rull tilbake, slik at knærne bøyes. Slutte å bøye knærne når de er rett over anklene. Fortsett å lene deg tilbake inntil ballen er under korsryggen og overkroppen er parallell med gulvet. Skuldrene vil være i luften. Presse gjennom hælene og rulle tilbake til en sittende stilling. Gjøre 12 reps og jobbe opp til to sett av 20.
Transvere Abdominus Øvelser
De fleste allerede vet hvordan de skal arbeide sine abs gjennom crunches og side crunches , men mindre kjent og utførte øvelser er de som målrette den tverrgående abdominus. Den tverrgående abdominus stabiliserer ryggraden. En sterk tverrstilt abdominus vil trekke magen inn og hjelpe deg å balansere
En veldig enkel -. Men viktig - øvelse å gjøre er abdominal sammentrekninger. Sitt rett i en stol. Ta en normal pust inn gjennom nesen. Pust ut og trekke i abs mens du puster ut. Tenk deg å trekke navlen tilbake til ryggraden. Hold sammentrekningen i tre til fem sekunder. Dette vil styrke tverrgående abdominus og også trene hjernen din til å effektivt rekruttere denne muskelen når det trengs.
Gjør øvelser som planker og side planker vil kreve en sterk tverrstilt abdominus. Selv push-ups vil bruke denne muskelen å opprettholde en flat tilbake.